10 упражнений, которые помогут подтянуть грудь
© andriano_cz/iStock
Почти невозможно добиться увеличения груди без вмешательства хирурга. Однако можно создать зрительный эффект увеличения груди за счет укрепления грудных мышц за счет которых грудь будет выглядеть более высокой и красивой. Кроме того, на размер и упругость груди очень сильное влияние оказывает осанка – чем ровнее держите спину, тем красивее ваша грудь.
Редакция SUPER.UA подобрала 10 упражнений, которые естественным путем помогут подтянуть грудь.
1. Жим гантелей лежа на фитболе
Это упражнение подходит как на начальной стадии тренировок для более комфортного выполнения, так и при восстановлении после травм. Фитбол позволяет вашим трицепсам и груди двигаться по более широкому диапазону движения, которые нацелены на ваши печи в еще большей степени.
2. Тяга гантели пуловер из-за головы лежа
В этом упражнении руки работают одновременно с двумя противоположными мышцами: грудной и задней. Работа спины и груди одновременно может помочь улучшить осанку и поднять грудь.
3. Французский жим
Наиболее эффективно привести в тонус грудные мышцы можно упражнениями из положения лежа с полусогнутыми коленями и поднимая руки с гантелями, а потом опуская их к голове.
4. Отжимания с одной рукой на мяче
Это упражнение развивает силу, выносливость, укрепляет связки и сухожилия плечевого пояса. Оно подвергает мышцы еще большему напряжению, чем обычные отжимания, и приводит к увеличению роста мышц.
- Читайте также: Лучшие упражнения для ног с собственным весом
5. Мах гантели с упором в пол
Отличное упражнение для повышения гибкости, улучшения осанки и стабильности. Им вы укрепляете верхнюю часть тела, что способствует улучшению вида груди.
6. Разведение рук лежа
Одно из главных изолирующих упражнений на грудные мышцы, особенно их верхнюю и внутреннюю части. Упражнение придает груди отличную форму, а также хорошо подходит для создания отчетливого разделения между левой и правой большими грудными мышцами.
7. Отжимания от пола широким хватом
Это упражнение укрепит кроме мышц груди мышцы живота, спину, плечи, ягодицы и бедра.
8. Обратные отжимания
Благодаря этому упражнению можно получить не только сильные руки, но и добиться усиления мускулатуры верхней части корпуса. Его делать хоть и легкое, но оно является невероятно эффективным: способствует развитию не только рук (трицепсов, бицепсов, предплечий), но и дельтовидных мышц, а также мышц верхней области груди.
9. Отжимания с гантелями
Это упражнение требует предварительной подготовки и достаточной тренированности мышц. Прорабатываются не только грудные мышцы, но также дельты и трехглавые мышцы рук, обеспечивая пропорциональное развитие верхней части тела. Дополнительно, происходит сокращение мышц пресса, а в статическом положении задействуются мышцы ног и спины.
10. Тяга гантели с упором
Является довольно эффективным упражнением для проработки группы мышц спины. Это упражнение отлично подойдет для новичков, так как за счет присутствия опоры риск травмы позвоночника сводится к минимуму и позволяет прочувствовать работу спины даже со стартовыми навыками в технике выполнения