10 упражнений, которые не зазорно делать даже в офисе

Нет ничего страшного в том, что из-за выполнения профессиональных обязанностей вам приходится вести сидячий образ жизни. Это не должно стать препятствием на пути к идеальному телу, ведь вы можете заниматься фитнесом прямо в офисе. Делайте небольшие перерывы, чтобы выполнить несколько простых упражнений.

Вот 10 эффективных упражнений, которые вполне пригодны для «офисного» фитнеса.

1. Жим от груди в приседе

Выполните приседание, удерживая пачку бумаги возле груди. Когда ваши колени согнутся под прямым углом, выпрямите руки вперед. Проследите, чтобы ваша спина оставалась идеально ровной, а пятки не отрывались от пола. Повторите 10 раз.

2. Офисная тяга

Сложите несколько пачек бумаги в стопку и удерживайте вес перед собой на опущенных руках. Затем наклонитесь вперед, чтобы бумага достигла примерно середины вашей голени. Повторите 15 раз.

3. Тяга в наклоне

Начальное положение не изменилось, но в этот раз будет достаточно всего 2 пачек бумаги. Наклоните корпус вперед под углом 45 градусов и начинайте тянуть вес к груди. Сделайте 20 повторений.

4. Офисные отжимания

Упритесь руками в край стола, расположив ладони немного шире, чем ширина ваших плеч. Затем начинайте опускать корпус вниз, сгибая руки в локтях. Ваша грудь должна почти достигать поверхности стола. Выполните 10-15 отжиманий.

5. Разведение рук

Возьмите бумагу в обе руки таким же способом, как в предыдущем упражнении. Затем просто разведите руки в стороны и зафиксируйте позицию на 10 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.

Читайте также Упражнения для спины, которые прорабатывают позвоночник

6. Сгибание рук

Положите увесистую пачку бумаги на предплечье и надежно обхватите ее пальцами. Локоть зафиксируйте на корпусе и начинайте поднимать вес, сгибая руку под прямым углом. Сделайте по 20-30 повторений для каждой руки.

7. Обратные отжимания

Сядьте на край стула, положив ладони возле бедер. Затем сделайте несколько небольших шагов вперед, чтобы ваши ягодицы потеряли опору. Теперь приступайте к выполнению отжиманий, сгибая руки под углом примерно 90 градусов. Сделайте 15-20 повторений.

8. Жим веса сидя

Сядьте на стул и поднимите несколько пачек бумаги над головой. Зафиксируйте позицию, а затем опустите руки, направив вес к затылку. Повторите 15-20 раз.

9. Скручивания

Сядьте на стул и выровняйте спину. Затем одновременно поверните бедра вправо, а корпус влево. Опустите плечи вниз и направьте взгляд влево. Удерживайте такую позицию на протяжении 10 секунд. Повторите упражнение для другой стороны.

10. Наклон

Встаньте на расстоянии 1 метра от стула. Положите ладони на спинку и наклоните корпус вниз, чтобы ваша голова оказалось между локтями. Затем выгните спину вверх, направив подбородок к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Читайте также 5 упражнений, которые помогут прокачать ноги дома