10 упражнений для женщин с грушевидным типом фигуры

Прежде чем приступать к тренировкам, нужно присмотреться к своему телу. Дело в том, что для каждого типа фигуры нужно подбирать специфические корректирующие упражнения. Особенно это актуально для обладательниц грушевидного типа телосложения.

Вот несколько эффективных упражнений, которые сделают ваше тело более пропорциональным.

Упражнение 1

Возьмите в руки гантели и встаньте перед ступенькой (или любым другим возвышением). Сделайте шаг вверх правой ногой, а левую согните в колене и подтяните к талии. Одновременно с этим поднимите гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и смените ногу. Выполните 15 повторений.

Упражнение 2

Займите положение для отжиманий, разместив ноги на фитболе. Выполните 1 отжимание, согнув локти под углом 90 градусов. Сразу после этого оторвите одну ногу от фитбола и поднимите ее вверх максимально высоко. Повторите 12 раз, чередуя ноги после каждого отжимания.

Упражнение 3

Встаньте на четвереньки, расположив ноги и руки на ширине плеч. Оторвите одну ногу от пола и выпрямите ее. Затем согните ее в колене так, чтобы голень оказалась в вертикальном положении. Выполните по 5 повторений для каждой ноги.

Упражнение 4

Удерживайте гирю или тяжелую гантель обеими руками внизу. Расположите ноги немного шире, чем ширина ваших плеч. Поднимите вес над головой, полностью выпрямив руки, а затем резким движением опустите вниз, согнув ноги в коленях. Выполните 10-15 повторений.

Упражнение 5

Удерживайте гантели за головой, согнув локти. Сделайте выпад левой ногой вперед так, чтобы ваши колени согнулись под углом 90 градусов. Теперь выпрямите руки, подняв гантели над головой, и вернитесь в исходную позицию. Сделайте по 10 повторений для каждой ноги.

Читайте также: Домашние тренировки для эффективного результата

Упражнение 6

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Руки расположите позади себя. Поднимите бедра, чтобы перейти в положение обратной планки. Теперь оторвите левую ногу от пола и выпрямите ее вперед. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Выполните по 10 повторений для каждой ноги.

Упражнение 7

Расположите ноги немного шире, чем ширина ваших плеч. Возьмите в руки гантели и вытяните их вперед. Выполните приседание, согнув колени под углом 90 градусов и отодвинув бедра назад. Теперь согните локти, чтобы поднять гантели к груди. Повторите 12 раз.

Упражнение 8

Займите положение планки, опершись о пол выпрямленными руками. Оторвите правую ногу от пола и подтяните ее к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите упражнение для левой ноги. Всего выполните 12 повторений.

Упражнение 9

Возьмите в руки гантели и расположите верхнюю часть спины на фитболе. Ноги должны быть согнутыми в коленях под углом 90 градусов. Поднимите гантели вверх, а затем опустите, разведя руки в стороны. Повторите 12 раз.

Упражнение 10

Расположите ноги вместе и выпрямите спину. Выполните высокий прыжок, во время которого разведите ноги в стороны и поднимите руки вверх. После следующего прыжка вы должны вернуться в исходную позицию. Сделайте 3 набора по 10 прыжков.

Читайте также: Упражнения на сжигание жира, которые позволят вам гордиться собой