10 упражнений для максимального сжигания жира

© undrey/iStock

Не стоит отказываться от заботы о своём теле и фигуре, если у вас нет желания или возможности ходить в тренажёрный зал. Жир в области живота – это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Если его не контролировать, это увеличивает риски возникновения опасных заболеваний. Brightside назвали упражнения для сжигания жира, которые помогут вам избавиться от лишнего веса.

Содержимое материала

Эффективные упражнения для сжигания жира

Эти упражнения можно выполнить дома, в отеле (если вы в путешествии) или другом месте. Они являются полезными для поддержания здорового веса и сжигания лишних калорий.

Отжимания

Это не только простое, но и эффективное упражнение, которое сжигает жир в области живота и помогает поддерживать общую физическую форму. Примите упор лёжа. Ноги держите вместе, руки вытянуты. Спина ровная. Опускайте корпус вниз, напрягая мышцы пресса. Поднимите его вверх и продолжайте чередовать опускание и подъём корпуса.

Бурпи

Это – отличное упражнение, которое поможет похудеть в области живота. Оно состоит из 4 простых шагов:

• Сядьте на корточки, поместив ладони на пол.
• Подпрыгните ногами назад и примите положение планки на вытянутых ногах.
• Немедленно верните ноги в положение приседа.
• Затем выпрямитесь.

Альпинист

Это упражнение предназначено для имитации альпинизма. Оно довольно эффективно сжигает упрямый жир на животе.

• Примите положение планки.
• Начинайте сгибать правое колено, подтягивая его к груди.
• Верните колено в исходное положение и сделайте то же с левым коленом. Сделайте 8 повторений.

Скручивание

Скручивание является одним из самых популярных упражнений для избавления от лишнего жира в области живота.

• Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Стопы на полу.
• Руки заведите за голову и сцепите в замок на затылке.
• Оторвите голову, шею и плечи от пола, сделав скручивание.
• Задержитесь на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

Планка на локтях

Это – наиболее распространённая форма выполнения упражнения планки. Она выполняется в положении, которое похоже на положение при отжимании. Упражнение укрепит мышцы ягодиц, пресса и плеч.

• Примите упор лёжа. Поставьте руки на расстоянии равном ширине плеч. Руки согнуты в локтях. Предплечья находятся на полу. Локти находятся прямо под плечами.
• Поднимите корпус вверх. Тело от головы до пят должно образовать собой прямую линию.
• Оставайтесь в этом положении около 30 секунд, если вы новичок, и постепенно увеличивайте длительность по мере увеличения силы.

Приседания сумо

Встаньте прямо, поставив ноги шире ширины плеч. Направьте носки ног на 45 градусов наружу. Согните ноги в коленях, опустив туловище вниз, пока бёдра не будут параллельны полу. При этом поднимите руки, вытянув их перед собой, чтобы они оказались на одном уровне с вашим подбородком. Выпрямитесь, вернувшись в исходное положение, и продолжайте делать приседания. Сделайте 10 повторений. Можно усложнить упражнение, взяв гирю или гантели в руки.

Скручивание спринтера

Бег хорош, но мы можем имитировать его движения, чтобы получить преимущества для своего тела.

• Лягте на спину, опустив руки вдоль туловища.
• Резко сядьте – оторвите верхнюю часть тела от пола, выводя вперёд согнутую в локте левую руку вперёд, а правое колено к груди.
• Повторите с другой стороны. Движение выглядит так, как будто вы бежите. Сделайте 8 повторений.

Скручивание-велосипед

• Лягте на пол. Руки за головой. Пальцы сомкните в замок.
• Поднимите правую ногу так, чтобы ваши бёдра были перпендикулярны полу, а икры ему параллельны.
• Одновременно оторвите от пола плечи и поверните тело так, чтобы локоть левой руки касался колена поднятой правой ноги.
• Выпрямите правую ногу, но держите её над полом. Одновременно согните левую ногу и поверните верхнюю часть тела так, чтобы локоть правой руки касался колена левой ноги. Сделайте 15 повторений для каждой ноги.

Плавание

Самый приятный и очень эффективный способ избавиться от брюшного жира – это плавание. Это также отличное упражнение для поддержания общей физической формы. Техника плавания и ваши движения должны быть напряжёнными, чтобы вы могли сжечь больше калорий. Плавайте не менее 30 минут.

Прыжки со скакалкой

Ещё одно упражнение, которое отлично подходит не только для похудения, но и для поддержания общей физической формы. Кроме того, это весело и легко. Прыгайте на скакалке в течение 2-10 минут.