10 трюков для быстрого похудения к лету
©g-stockstudio/iStock
С приближением пляжного сезона все неизбежно ставят перед собой цель избавиться от нескольких лишних килограммов и привести свое тело в надлежащий вид. Сегодня мы расскажем вам о том, как похудеть к лету быстро и эффективно, чтобы продемонстрировать идеальную фигуру в новом купальнике.
Выбирайте здоровый завтрак
Сухие завтраки и каши быстрого приготовления наполнены рафинированными углеводами и другими обработанными ингредиентами, которые повышают уровень сахара в крови и способствуют набору веса. Выбирайте здоровые завтраки, такие как овсянка с ягодами, семенами чиа, орехами и греческим йогуртом. Кроме того, яйца также могут стать отличным вариантом для завтрака, поскольку они богаты белком, омега-3 и множеством питательных веществ.
Спите в прохладной комнате
Здоровый сон по семь-девять часов каждую ночь является залогом поддержания нормального веса и регулирования метаболизма. Однако исследования показали, что сон в прохладном помещении стимулирует потерю веса.
Попробуйте тренировку HIIT
HIIT – это интенсивная, интервальная тренировка, направленная на сжигание жира. Когда вы чередуете активные упражнения и отдых, вы разгоняете свой метаболизм, тратите калории и наращиваете мышечную массу.
Тренируйтесь в жарком помещении
Хорошие новости для любителей горячей йоги: исследования показывают, что тренировка в жарком помещении снижает аппетит. Спортсмены, тренирующиеся при высокой температуре воздуха, потребляют на 12% меньше калорий и ощущают на 15% меньше голода, чем те, кто занимается спортом в прохладном помещении.
Не пренебрегайте специями
Конечно, от сахара и соли стоит отказаться, но другие специи могут иметь место в вашем рационе. К примеру, капсаицин, содержащийся в паприке и других специях, помогает повысить метаболизм, а корица стимулирует сжигание жира, благодаря циннамальдегиду.
- Читайте также: 7 аюрведических практик, которые помогут здоровью
Пейте воду
Вода необходима не только для поддержания водного баланса в организме, но и для снижения аппетита. Согласно исследованиям, если выпивать 400 мл воды за пол часа до каждого приема пищи, можно быстро избавиться от лишнего веса.
Сократите потребление сахара
Если вы стремитесь распрощаться с лишними килограммами, первое от чего необходимо избавиться – это сахар. Сократите его потребление до 100 ккал в день, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и встать на путь к здоровому и красивому телу.
Потребляйте больше клетчатки
Потребляйте не меньше 28,4 грамм клетчатки в день. Овощи и фрукты, бобы, цельные зерна, орехи и семена – это продукты, богатые клетчаткой, которые обязаны быть в вашем рационе.
Избегайте искусственных подсластителей
Сладости и напитки с пометкой «без сахара» являются настолько же вредными, как и те, в которых содержится сахар. Диетическая Coca-Cola не поможет вам похудеть, а наоборот прибавит лишних килограммов.
Стойте, а не сидите
Попробуйте больше стоять, а не сидеть за офисным столом, чтобы сжечь до 1000 калорий в течении дня.
Надеемся, эти рекомендации помогут вам обрести фигуру свей мечты, и выглядеть прекрасно этим летом.