10 супер упражнений, которые вам не посоветует тренер

Популярность стройных и подтянутых тел породила множество мифов о диетах и занятиях в тренажерном зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес. Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Есть упражнения, которые не рекомендуются выполнять женщинам.

Редакция SUPER.UA собрала «черный список» упражнений, выполнение которых следует избегать женщинам в борьбе за красивое тело .

1. Скручивания с пятками на полу

Классические скручивания на пресс являются не только самым популярным упражнением на пресс, но и самым вредным для тех, кто проводит большую часть времени в сидячем положении. Большинство людей не могут выполнить это упражнение за счет мышц пресса, перекладывая нагрузку на вторичные мышцы.

Лучше всего делать это упражнения с согнутыми ногами, не прижатыми к полу, поднимая ноги к подбородку и опуская вниз.

2. Сведение ног в тренажере

Одной из главных проблемных зон у женщин является внутренняя часть бедра. Надеясь избавиться от жировых отложений на ней, девушки усиленно занимаются сведением ног в тренажере. Специалисты считают, что неестественное положение тела может напрягать не только целевые мышцы, но и сухожилия, которые их поддерживают. Это не только не принесет нужного результата, но и может нанести вред здоровью.

Замените это упражнение на румынскую тягу стоя на одной ноге.

3. Боковые скручивания с весом

Во время этого упражнения таз не двигается, когда вы вращаете верхнюю часть тела, что может привести к чрезмерным нагрузкам на позвоночник. Большинство людей думает, что при выполнении боковых скручиваний удастся уменьшить объем талии. В реальности получается, что область живота станет квадратной.

Рекомендуем заменить это упражнение на боковые махи гирей стоя.

4. Приседания с большими весами

Приседания с большим весом губят талию. При этом страдает не только туловище, но и ноги. Во-первых, нагрузка неизбежно делает наши бедра похожими на бедра бодибилдера. Во-вторых, тяжесть может не только испортить фигуру, но и нанести вред коленям и пояснице.

Выполняйте приседания без дополнительного веса или с небольшой нагрузкой. Сконцентрируйтесь на правильной постановке ног. Чтобы в работу включались мышцы ягодиц, колени не должны выходить за носок.

5. Румынская тяга штанги с прямыми ногами

В этом упражнении всю работу по перемещению веса берет на себя спина, что увеличивает риск получения травмы. Такая тяга делает упражнение менее эффективным, потому что оно уменьшает степень прокачки ваших ягодиц и подколенных сухожилий.

Чтобы сделать правильную румынскую тягу возьмите штангу или гантели, выгните спину и слегка согните колени. Поднимите вес и, без округления спины, вернитесь в исходную позицию.

6. Подъемы прямых ног

Большинство людей думает, что это упражнение поможет прокачать мышцы пресса. На самом деле оно одно из худших упражнений для нижней части спины. Подъемы прямых ног лежа могут поспособствовать возникновению грыжи межпозвоночного диска.

Вместо этого упражнения рекомендуем делать тазовые подъемы лежа («Мостик»). Такие движения отлично укрепят спину и ноги, а также прокачают пресс.

7. Тяга верхнего блока за голову

Это может показаться хорошим упражнением, и его делают подавляющее большинство людей в зале. Однако, большинство из них, не имеют такой гибкости плеч, чтобы делать эту тягу эффективно и безопасно. Вероятнее всего вы просто получите травму плеч из-за того, что выгните их неестественным образом.

Гораздо эффективнее для вас будет тяга верхнего блока к груди или тяга на верхнем блоке книзу (сидя на коленях).

8. Сгибание рук в запястьях с гантелью

С этим упражнением женщины могут обзавестись предплечьями, как у моряка Папая. Хотите такое? Тогда не стоит тратить на него время.

Замените это упражнение на классическую планку, которая задействуются все группы мышц и разгоняет метаболизм.

9. Тяга гантелей к подбородку

Этот вид упражнений не является наиболее эффективным для прокачки рук, зато здорово увеличивает трапецию, что хорошо сказывается на мужской фигуре и плохо — на женской.

Лучше замените это упражнение на обычные подъемы прямых рук с гантелями.

10. Наклоны с гантелями

Некоторые специалисты считают, что все виды наклонов с весом в бок являются настоящим «насилием над прессом». Раскачиваясь из стороны в сторону с гантелями в руках, вы заставляете боковые мышцы расти. Постарайтесь отказаться от данного упражнения в своих тренировках.

Замените это упражнение на «ваккум». Для этого втяните живот как можно глубже. Замрите на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Выполнять его на первых порах сложно, но, научившись делать его правильно и регулярно, вы быстро заметите результат.

• Читайте также: 20 правил фитнеса, которые должны учитывать все женщины