10 стратегий, которые помогут похудеть быстро и навсегда

В книге Трейси Манн «Секреты лаборатории питания» предоставляется множество полезных советов о том, как похудеть и какие стратегии помогут достичь этого как можно скорее. Избавление от лишнего веса – это настоящая борьба с самим собой (в первую очередь), ведь существует огромное количество соблазнов, которые пытаются сбить вас с намеченного пути.

Редакция SUPER.UA хочет поделиться с вами правилами эффективного похудения, которые станут полезной находкой для всех, кто мечтает изменить свою жизнь к лучшему и обрести нового «себя» – в усовершенствованном теле.

Поставьте на видное место здоровую еду

Во время похудения диетологи советуют включить в рацион фрукты и овощи, но существует несколько препятствий, которые мешают нам это сделать. Иногда нам лень их очищать, но с этим справятся различные кухонные гаджеты (не зря же их разрабатывали). Покупая здоровую еду, помойте её и положите в миску на стол. Пусть овощи и фрукты будут всегда у вас на виду: таким образом вы облегчите доступ к ним, это будет служить напоминалкой о том, что вам нужно сегодня съесть полезные продукты, что в итоге положительно скажется на вашей фигуре.

Предоставьте себе меньший выбор продуктов

Если у вас в холодильнике есть куча продуктов, а вы очень голодны, то высока вероятность того, что вы возьмёте не самое здоровое блюдо. Ведь оно кажется вам более питательным и быстро утолит голод. Чтобы у вас не было такого искушения, закупайте лишь здоровую пищу. Так как вредной у вас не будет, вам придётся съесть здоровую. Со временем вы к ней привыкнете и даже полюбите её. В любом случае диетологи советуют начинать приём пищи с овощей. Благодаря им вы отчасти утолите голод, и вам будет достаточно небольшой порции основного блюда.

Читайте также: 15 причин, почему у вас получится похудеть в этом году

Заведите друзей среди приверженцев ЗОЖ

Если большинство ваших друзей ест фастфуд – вы будете считать это нормой. Наши пищевые привычки во многом зависят от близких, даже когда тех нет рядом. Видя, как поступают другие люди, мы принимаем эти вещи за собственный стандарт – то, как мы должны себя вести. Но можно обернуть эту ситуацию в свою пользу. Больше общайтесь с теми, кто, как и вы, перешёл на здоровый образ жизни и правильно питается. Вы будете положительно друг на друга влиять, а изменение пищевых привычек пройдёт гораздо легче.

Начните правильно питаться вместе с близкими

Поддержка и ободрение со стороны родных и любимых людей очень важна. Если над вами смеются, вашу здоровую еду высмеивают – вам будет трудней добиться результата, ведь вы можете опустить руки и перестать верить в себя. Скептическое отношение людей к тому, что вы делаете, связано с тем, что они не понимают всей пользы такого питания и образа жизни. Поэтому побудите близких начать перемены вместе с вами. К тому же это сократит время на готовку (не придётся готовить отдельно для себя и для семьи) и сэкономит вам деньги (ведь вы будете покупать одни продукты для всех).

Перестаньте думать о том, что полезная еда – невкусная

Когда люди говорят «полезная еда», у нас она ассоциируется с несытной и невкусной едой, но ведь она не всегда такая. Существует немало вкусной еды, которая способствует похудению, так что вам необязательно питаться лишь салатиками.

К слову, именно ограничение калорий по максимуму часто приводит к перееданию. Ведь вашему организму недостаточно питательных веществ, так что приходит момент, когда вы срываетесь. Либо вы себя успокаиваете тем, что «уже ели сегодня полезную еду», так что пришло время попробовать нечто сытное. И в итоге начинаете есть то, что приводит к набору веса.

Научитесь сопротивляться соблазнам

Когда вам предлагают какую-то сладость, не думайте о том, какая она на вкус, воспринимайте конфеты как обычный десерт. Думайте лишь о том, что в них много калорий, а не кокосовой стружки. Такие мысленные манипуляции помогают сопротивляться искушениям, и вам будет проще отказать коллеге, который решил вас угостить. Сравните следующие словосочетания: «Куриная пастрома по-домашнему» и «Куриная пастрома». Первое словосочетание звучит более аппетитно. Когда мы даём (даже в мыслях) характеристику той или иной еде, мы начинаем думать лишь о её вкусе, что усложняет диету, ведь нам захочется поддаться соблазну.

Читайте также: 5 продуктов, о которых советует забыть фитнес-тренер

Создайте новые полезные привычки

Устраните препятствия, которые мешают вам вести здоровый образ жизни. Купите предварительно фрукты для перекуса, даже не подходя к отделу с чипсами и другими вредными снэками. Если вы утолили голод, а на тарелке осталась еда – переложите её в контейнер для хранения еды, чтобы исключить переедание. Если по возвращению домой с работы вы проходите мимо пекарни, найдите другой путь, чтобы не иметь соблазна заглянуть внутрь и купить что-то мучное. Задумайтесь, какие у вас есть привычки, препятствующие избавлению от лишнего веса, и избавьтесь от них, создав новые.

Используйте «метод осуществимых намерений»

Суть его в том, что вы представляете, как поступили бы в той или иной ситуации. К примеру: «Если я окажусь на вечеринке, то в одной руке буду держать салфетку, а в другой – бокал». Эта маленькая хитрость поможет вам удержаться от употребления различных закусок, которые вам предложат на мероприятии. Самыми эффективными являются конкретные формулировки: «Если мы пойдём в ресторан, я заказу себе лишь салат».

Разработайте систему наказаний

Придумайте, что вам придётся сделать, если вы всё-таки поддадитесь искушению. Вам кажется, что этого не случится, поэтому вы легко определите меру наказания, не жалея себя. Это позволит вам себя контролировать в дальнейшем: когда появится «угроза», вы вспомните, к каким это приведёт последствиям, так что найдёте в себе силы отказаться от соблазна.

Подавайте блюдо в умеренных порциях

Используйте маленькие тарелки, ведь в них поместится не так много еды. Когда перед вами – большая порция в большой тарелке, вам будет трудно сказать «нет». Если же вам удастся отказаться от остатков еды, это может привести к ухудшению настроения: вам будет жаль, что вы её выбросили, либо вы будете огорчены из-за того, что теперь вам приходится ограничивать себя в еде.

Наполните маленькую тарелку до краёв – вам будет казаться, что вы съели много, даже если порция на самом деле небольшая. Эта хитрость позволит вам быстрее насытиться и избавиться от голода даже при небольшом количестве еды.

Читайте также: 5 советов, которые помогут похудеть даже во сне