10 способов укрепить здоровье для тех, кто не любит спорт
© Sjale/iStock
Каждый человек хочет быть здоровым и красивым, но не все любят ходить в спортзал или бегать по утрам. Чипсы звучат лучше, чем морковь, как и просмотр телесериалов звучит приятней, чем бурпи. Неужели ничто не может помочь в этом случае?
The everygirl решили разработать план здорового образа жизни для самых ленивых. С их помощью вы сможете укрепить своё здоровье без диеты и ежедневного похода в тренажёрный зал.
Избегайте обезвоживания
Это – самый простой способ оставаться здоровой. Вам нужно лишь пить много воды ежедневно. Питьевая вода улучшает пищеварение и состояние кожи, увеличивает энергию, избавляет от токсинов, предотвращает головные боли. Держите под рукой бутылку с водой, чтобы пить её в течение всего дня. Если вам не нравится вкус обычной воды, добавьте в неё немного лимона, мяты или огурца.
Не ешьте мясо по понедельникам
Мы не говорим полностью отказаться от мяса, но можно ограничить его потребление. Это укрепит ваше здоровье потому, что вместо мяса вы будете есть другие питательные продукты (к примеру, овощи). Кроме того, сокращение потребления мяса помогает защите окружающей среды и снижает риск сердечных заболеваний. Ешьте в понедельник вегетарианские блюда, салаты с квиноа, фрукты и овощи.
Создайте «тренировочный» клуб
Существуют книжные клубы, так почему не создать тренировочный клуб? Предложите друзьям вместе ходить в те или иные тренажёрные залы: пусть каждый из вас выбирает каждый месяц новый зал. Это не только весело, но и полезно для вашего тела, ведь вы будете больше двигаться и пробовать что-то для себя новое.
Ходите и разговаривайте
Не получается достичь 10 тыс. шагов в день? Предложите начальнику или коллеге проводить встречи в режиме «прогулки и разговора». Вы также можете заменить телефонные разговоры на личные встречи, чтобы иметь возможность ходить чаще. Если у вас запланирована встреча с другом, прогуляйтесь с ним в парке или на набережной, чтобы не сидеть всё время в кафе.
Ешьте в два раза меньше
Большинство современных людей переедают. Поэтому, когда вы готовите еду и садитесь за стол, разделите порцию на две части. Одну съешьте, а вторую – поставьте в холодильник. Пообещайте себе съесть её спустя 30 минут. Пусть пища за это время переварится. Со временем вы заметите, что уже не хотите есть вторую половину порции, так как уже неголодны.
Заведите дневник питания
Не нужно сходить с ума и записывать каждую калорию. Просто записывайте то, что едите и пьёте. Постепенно вы будете понимать, что есть некоторые пищевые привычки, от которых нужно избавиться, и с большей вероятностью от них избавитесь, так как будете чувствовать вину за все съеденные конфеты.
Полюбите смузи
Эти коктейли состоят из множества питательных веществ, которые принесут пользу вашему здоровью. Даже если вы не любите зелень, вы не почувствуете её вкус, так как смешаете её с другими ингредиентами. Смешайте миндальное молоко или кокосовую воду с половиной чашки ягод, горстью шпината, половинкой замороженного банана и 1/4 авокадо. Здоровый завтрак готов!
Найдите здоровые альтернативы для любимых блюд
Попробуйте использовать неочищенный кокосовый сахар вместо рафинированного белого сахара. Предпочитайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Если вы любите сладости, готовьте их дома, чтобы они состояли из натуральных и более-менее здоровых ингредиентов.
Подумайте о том, чтобы завести собаку
Собака – это не только лучший друг человека, но и способ начать вести активный образ жизни. Питомец заставит вас чаще выходить на улицу. С ним можно играть, бегать и веселиться. Вы даже не будете задумываться о том, что это – своего рода кардиотренировка.
Обозначьте чёткую цель
Если вам трудно мотивировать себя, определитесь с причиной, почему вам нужно изменить кое-что в своей жизни: избавиться от бессонницы, похудеть, обзавестись новыми друзьями, улучшить пищеварение и т.д. Если вы будете знать цель, вам будет легче к ней идти.
Читайте также Почему сентябрь – это лучшее время для того, чтобы похудеть?