10 способов обойти стороной простудный сезон

Когда наступают холода, люди включают обогреватели, начинается так называемый простудный сезон. Но почему люди болеют чаще в осенний и зимний период? Связано это с тем, что большинство людей находятся в тесных тёплых помещениях, что создаёт идеальную среду для обитания и размножения микробов. Существует более 200 различных вирусов простуды, и в среднем люди простужаются раз или два раза в год. Сухой кашель, боль в горле, насморк, потеря аппетита и усталость – основные симптомы простуды.

Грипп является инфекцией дыхательной системы, вызванной вирусом гриппа. Каждый год до 15 процентов людей заражаются гриппом. В отличие от простуды, симптомы появляются внезапно и являются более серьёзными: высокая температура, сильная усталость, боль во всём теле и т.д.

Эти болезни очень заразны: вирусы находятся в воздухе, поэтому, когда болеющий человек говорит, чихает или кашляет, он разносит вирус и может заразить кого-то ещё. Вирус также может передаться через рукопожатие, так что важно регулярно мыть руки.

Никому не хочется болеть, поэтому очень важно обезопасить себя и свой организм от вирусов. Harpersbazaar назвали 10 способов, как обойти простудный сезон и не заболеть.

Ешьте фрукты и овощи

Ешьте как минимум 5 порций различных фруктов и овощей в день, чтобы укрепить иммунную систему. Одна порция фруктов представляет собой один фрукт среднего размера или три фрукта маленького размера. Включите в рацион чеснок и лук: эти продукты обладают антивирусными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Благодаря им вы сможете побороть инфекцию. К слову, чеснок можно купить в виде добавки.

Пейте много воды

Избегайте обезвоживания, особенно, если вы долго сидите в закрытом помещении, либо уже имеете простуду и грипп. Пейте не менее 1,4 литра воды в день, чтобы тело быстро избавилось от токсинов.

Ограничьте потребление алкоголя

Если вы будете пить его слишком много, это приведёт к дефициту витаминов, а тот ослабит вашу иммунную систему и помешает бороться с недугом.

Больше спите

Из-за изменения погоды могут происходить сбои в работе нашего организма. Помогите ему приспособиться к холоду и восстановиться: для этого нужно избегать недосыпа.

Пейте чай

Зелёный чай обладает антиоксидантами, которые благотворно скажутся на вашем самочувствии, здоровье и настроении. Пить чай – один из самых простых способов укрепить иммунитет.

Не забывайте про отдых

Если вы часто нервничаете и подвергаетесь стрессу, вы более уязвимы для вирусов, чем другие люди. Постарайтесь выделить время на расслабление: займитесь йогой или медитацией. Это не займёт много времени, но этого будет достаточно для того, чтобы помочь своему здоровью: как психическому, так и физическому.

Не касайтесь своего лица

Вирусы простуды часто попадает на руки, а затем проникает в ваш организм через глаза, рот или нос. Важно мыть руки как можно чаще: делайте это в течение 15 секунд, используя тёплую воду и большое количество мыла.

Занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность – идеальный способ повысить иммунную систему. Старайтесь выделять на тренировку 30 минут ежедневно три раза в неделю.

Снизьте риски заражения

Когда вы высмаркиваетесь, используйте одноразовые салфетки и выбрасывайте их сразу после использования. Благодаря этому вы снизите риск заражения.

Сделайте прививку от гриппа

Прививка поможет вам защититься от заражения вирусом гриппа. Из года в год вирусы меняются, поэтому нужно делать прививку каждый год. То, что раньше у вас не было гриппа, не означает, что в этот простудный сезон вы будете защищены.

Читайте также Можно ли тренироваться во время болезни?