10 способов эффективно тренироваться, даже если вы ленивы

© torwai/IStock

Занятие спортом – прекрасная вещь, но как себя заставить начать что-то делать? Можно, конечно, находить себе оправдания: плохая погода, усталость, неудачный день, нет денег и т.д. Но такая позиция не сдвинет вас с мёртвой точки. Так что же делать?

Редакция SUPER.UA подготовила руководство для ленивых людей о том, как тренироваться легко и эффективно.

Придерживайтесь «правила десяти»

Делайте всё по 10 раз: 10 отжиманий, 10 приседаний. Звучит просто! Это намного лучше, чем ничего. К тому же со временем вы поймёте, что выполнять всё это стало слишком легко, так что перейдёте к более длительной тренировке.

Вставайте из-за стола каждый час

Мы все знаем о том, как плохо сидеть всё время перед компьютером, поэтому делайте перерывы. Идите в туалет, выпейте чай или поболтайте с коллегой. Отложите на время работу. И во время обеда не сидите за бумагами, а отправляйтесь в кафе, либо на прогулку. Больше двигайтесь.

Совершайте хотя бы 20-минутную прогулку в день

Откажитесь от общественного транспорта и начните ходить пешком. Даже 20-минутная ходьба принесёт пользу вашему здоровью. Эту привычку легко вписать в свой распорядок дня: к тому же вы можете совмещать полезное с приятным, и отправиться на прогулку с собакой.

Читайте также: 25 причин включить в ежедневный план утренние прогулки

Не ходите в тренажёрный зал

Да, вы не ослышались. Вы можете устроить себе тренировку прямо дома: для этого не нужно много оборудования. У вас в гостиной наверняка найдётся уголок для того, чтобы заняться фитнесом, йогой, либо другими видами тренировок. Если вы настолько ленивы, что не хотите подниматься с дивана или кровати – можно сделать несколько упражнений прямо там, не вставая с места.

Выполните фитнес-комплекс Табата

Вы полюбите спорт, когда увидите быстрый результат. Его обеспечит тренировка Табата – система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, которая улучшает обмен веществ, ускоряет сердечный ритм, что способствует похудению. Комплекс предполагает 8 подходов выполнения упражнений по 20 секунд и перерыв между ними в 10 секунд. Начните с пробежки длительностью в 20 секунд, затем перейдите в ходьбу. Спустя 10 секунд можете отдохнуть.

За час до сна отключите все гаджеты

Полноценный и здоровый сон – очень важный элемент для похудения. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь телефоном перед тем, как пойдёте спать. Вам нужно отключиться от всего, расслабиться и подготовить своё тело к тому, что вы скоро отправитесь в кровать.

Читайте также: Самый ценный совет по похудению, который даёт тренер

Не волнуйтесь о длительности тренировки

Качество тренировки не зависит от её длительности. Любое упражнение принесёт вам пользу, так что начинайте с малого. Не пытайтесь сразу покорить гору, не научившись ходить. Даже если вы занимаетесь меньше часа – это уже прогресс. Важно то, что вы это делаете, а не то, сколько вы на это тратите времени.

Бегите до тех пор, пока не закончится одна песня

Не пытайтесь пробежать длинную дистанцию. Если вы не сделаете это (а поначалу будет действительно трудно), то будете чувствовать себя ужасно, что негативно отразится на вашей производительности, ведь вы не захотите больше бегать. Вместо этого поставьте перед собой скромную задачу – бежать до тех пор, пока не закончится одна песня. Вы и не заметите, когда это случится, а если и заметите – не захотите сворачивать с пути и продолжите свой забег.

Проводите больше времени в постели

Учёные доказали, что секс такой же эффективный, как тренировка средней интенсивности. Женщины могут сжечь 90 калорий во время физической близости со второй половинкой, что немного меньше половины тех калорий, которые вы бы сожгли во время 30-минутного бега. Неплохо? Поэтому и советуем больше времени проводить в постели с любимым…

Занимайтесь спортом во время просмотра рекламы

Ленивые люди любят смотреть телевизор. Когда начинается реклама, приступите к небольшой тренировке: сделайте прыжки, приседания, выпады и другие упражнения. Мотивируйте себя тем, что это будет длиться недолго: ведь скоро реклама закончится, а вы снова вернётесь к любимому дивану.

Читайте также: 7 простых способов снизить вес, не садясь на диету