10 способов безболезненно вместить 30-минутный фитнес в распорядок дня
© m-imagephotography/IStock
Напряженный график рабочих будней подчас не оставляет времени на занятия спортом, без которых, кажется, здоровый образ жизни невозможен. Однако для того чтобы оставаться физически активным каждый день несмотря на сидячую работу, не обязательно становиться завсегдатаем спортзала и тратить несколько часов на тренировку. Есть как минимум 10 видов активной деятельности, уделяя которым всего полчаса в день вы сможете сохранить здоровье и одновременно добавить больше красок в свою жизнь.
Ходьба
Неважно, где и когда, но старайтесь тратить на ходьбу не менее 30 минут в день. Если не можете посвятить прогулке 30 мин сразу, разбейте это время на два отрезка по 15 минут или три — по 10 минут. Вы можете гулять даже по своему офисному зданию, переодевшись в более удобную спортивную обувь во время обеденного перерыва.
Подъем по ступенькам
Ходьба по ступенькам — это не только отличная кардиотренировка, но и хороший способ обзавестись подтянутой и упругой пятой точкой. Старайтесь избегать лифтов и всегда подниматься по ступенькам в тех зданиях, где это возможно. Всего 30 минут такой тренировки сожгут много лишних калорий и прокачают сердечно-сосудистую систему.
Игры и прогулки с собакой
Если вы работаете удаленно, и вытащить вас из дома задача не из легких, заведите собаку, и тогда без двух прогулок в день не обойдетесь. Чаще играйте со своим питомцем, ходите с ним в лес, занимайтесь дрессировкой, и тогда не менее 30 минут активной физической деятельности вам гарантированы.
Просмотр любимых шоу в движении
У каждого человека есть любимое телешоу или сериал, которые длятся не менее 30 минут в день. Введите в привычку проводить эти 30 минут просмотра не лежа на диване, а выполняя пробежку на беговой дорожке, прыгая на скакалке или делая другие упражнения, во время которых можно не отводить взгляд от экрана.
Аквааэробика
Упражнения в воде — отличная альтернатива любой кардиотренировке, которая при этом практически не нагружает суставы. Выберите интенсивность занятий в зависимости от степени своей физической подготовки и наслаждайтесь активным времяпрепровождением не менее 30 минут. Как вариант, те же полчаса можно просто поплавать — эффект от такого занятия также будет прекрасным при условии регулярного выполнения.
- Читайте также: 4 вида тренировок, с которыми фитнес дома будет эффективным
Активные игры с детьми
Почаще играйте с детьми в подвижные игры: догонялки, перетягивание каната, выбивного и так далее. Так вы не только эффективно потренируетесь, но и проведете больше времени со своими отпрысками.
Велосипед
Если до вашей работы всего полчаса езды на трамвае, постарайтесь проезжать этот маршрут на велосипеде. Такой транспорт никогда не подведет, вы не застрянете в пробке и в добавок еще и отлично прокачаете сердечную мышцу и ноги.
Домашняя тренировка
С таким изобилием видеоуроков и планов тренировок, доступных в Интернете, можно стать настоящим гуру фитнеса без помощи персонального тренера. Выберите комплекс упражнений себе по душе, и посвятите 30 минут гимнастике утром или вечером.
Активное свидание
Запланировали романтический вечер с любимым? Вместо похода в ресторан или кинотеатр, проведите время активнее: прогуляйтесь по городу, сходите вместе в бассейн или погоняйте на велосипедах по парку.
Йога/Медитация
Выделите полчаса несколько раз в неделю на домашние медитации или уроки йоги. Такая практика осознанности поможет не только разработать мышцы, но и очистить ум от всего лишнего.
- Читайте также: 10-минутная тренировка для тела, которая сделает вас сильнее