10 спортивных упражнений, которые нужно делать на работе
© bruce mars/pexels
Большую часть времени в течении дня каждый второй среднестатистический человек проводит сидя, а это чревато атрофией мышц, ожирением и другими проблемами со здоровьем. Сегодня мы расскажем вам, как увеличить свою физическую активность во время офисной работы.
Бег на месте
Начните с интервального бега на месте, чередуя 30-45 секунд бега и пару секунд отдыха. Выполните 3-5 подходов. Для лучшего эффекта поднимайте колени как можно выше.
Отжимания
Встаньте в планку на прямых руках и сделайте 3 подхода по 10 отжиманий. Вы также можете выполнять отжимания у стены или у края стола.
Приседания
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки держите на поясе. Выполните 10 глубоких приседаний так, чтобы вы почувствовали напряжение в мышцах.
Приседания с опорой
Встаньте спиной к стулу, опираясь руками на край. Сделайте 10 приседаний, сгибая руки в локтях.
Прыжки со скакалкой
Выполняйте интенсивные прыжки со скакалкой, прыгая на обе ноги или чередуя ноги. Активно работайте руками.
- Читайте также: 5 неожиданных преимуществ упражнений с прыжками
Упражнение для икроножных мышц
Поднимайтесь на носочки, опираясь одной рукой на стул. Медленно ставьте стопы на пол и снова поднимайтесь на носки. Сделайте 3 подхода по 10 подъемов.
Упражнение для ягодичных мышц
Ложитесь на спину, руки держите вдоль корпуса, ноги согните в коленях. На выдохе сжимайте ягодицы и выталкивайте корпус как можно выше, задержитесь на 10-30 секунд, затем опускайтесь в исходное положение.
Упражнение для рук
Найдите в офисе что-то тяжелое, что может заменить гантели. Возьмите вес в правую руку, медленно поднимая над головой и опуская к груди. Сделайте 3 подхода по 10 раз, затем повторите с левой рукой.
Приседания у стены
Встаньте спиной к стене и медленно опуститесь в присед. Задержитесь на 10-30 секунд, затем поднимитесь и повторите упражнение.
Выпады
Вы можете делать выпады на месте или перемещаться в таком положении по офису. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, сделайте шаг вперед правой ногой, опускаясь в выпад. Вернитесь в исходное положение и выполните выпад на левую ногу. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
Попробуйте найти несколько минут во время обеденного перерыва на выполнение данных упражнений, и ваше тело будет вам благодарно.
- Читайте также: 15 упражнений в мостике и их влияние на ваше тело