10 советов, с которыми у вас всегда будет плоский живот
© perfect belly/iStock
Даже не пытайтесь втягивать живот, чтобы влезть в свои любимые узкие джинсы, — это толком ничего не даст. Есть множество других, менее болезненных методов, которые помогут убрать несколько лишних сантиметров в талии.
Редакция SUPER.UA приводит десять советов того, как получить плоский живот.
1. Ешьте дополнительную порцию белка в 15:00-16:00
Между 15 и 16 часами дня вы должны съесть еду, которая содержит белок (миндаль, творог). В качестве альтернативы можно дополнить свой рацион спортивным питанием. Белковые смеси и аминокислотные комплексы помогут быстро увеличить количество белка в рационе. Но не стоит забывать, что спортпит – это только добавка, обычную пищу оно никогда полноценно не заменит.
2. Делайте упражнения на фитболе
Упражнения на фитболе могут выполнять люди с избыточным весом, не перегружая колени. Спортивный снаряд безопасен для всех. Упражнения с эластичным мячом позволяют добиться значительного снижения веса за счет повышения скорости обмена веществ и интенсивного сжигания калорий. Приведем пример одного из упражнений на фитболе:
- Ложитесь на мяч головой, шеей и плечами. Колени согнуты, нижняя позиция перед прогибом в верх, не кататься по мячу. Напрягите ягодицы и поднимите бедра. Удерживайте положение пару секунд, убедитесь, что опора на пятках, а не пальцах. Повторите это упражнение 10 – 12 раз.
3. Ешьте продукты с минимальным содержанием сахара
Это позволит держать уровень инсулина низким, а уровень глюкагона высоким. Глюкагон — это гормон, который является лучшим другом в борьбе за плоский живот! Представьте, что Пакмен, путешествуя вокруг вашей талии, поглощает жир и превращает его в энергию. Это и есть глюкагон.
4. Тщательно пережевывайте еду
Хорошее пережевывание еды позволяет насытиться небольшим количеством пищи и предотвращает переедания. Это связанно с тем, что в процессе пережевывания вырабатывается гистамин, который достигая мозга, подает ему сигнал о насыщении. При этом, происходит это только через 20 минут после того как была начата трапеза. Если человек будет есть медленно, в течение этих 20-ти минут он съест меньше еды и испытает насыщение от меньшего количества калорий. Кроме своего главного назначения, гистамин еще и улучшает метаболизм, благодаря этому ускоряется сжигание калорий.
5. Запомните цепочку: правильное питание — кардио —мышцы — пресс
Лучшие мировые фитнес-тренеры советуют следующий ежедневный распорядок дня: 60 минут на приготовление здоровой еды, 20 минут на выполнение кардиоупражнений, 15 минут на растяжку и силовые тренировки и хотя бы 5 минут каждый день на упражнения для пресса.
6. Не используйте поваренную соль
К вздутию живота приводит избыток соли в пище. Вместо привычной кухонной поваренной соли попробуйте использовать морскую. А также откажись от соевого соуса. Если желаете добавить острого вкуса своим блюдам, попробуй кайенский перец, который хорошо стимулирует обмен веществ.
7. Добавьте в свою жизнь немного бокса
Да, это правда. Многие инструкторы советуют добавить немного элементов бокса в тренировки. Бокс — это именно те упражнения, которые эффективно помогают бороться с лишними весом. Добавьте 15 минут таких упражнений к своей тренировке и за несколько недель вы сможете потерять до трех сантиметров в талии!
8. Переключи внимание на достоинства
Если вы не можете похвастаться плоским животом — не беда. Наверняка у вас во внешности есть свои изюминки. Переключи внимание именно на них! Имеете длинные ноги — надевайте короткие юбки. Имеешь роскошную грудь? Вы обязаны носить кофточки с глубоким декольте.
9. Ешьте маленькими порциями
Пусть об этом и говорят везде и всегда, но следует напомнить еще раз: ешьте небольшими порциями в течение дня. А также следите за тем, чтобы в вашем рационе было много цельнозерновых продуктов
10. Побольше смейтесь
Ученые доказали, что смех способствует напряжению мышц живота. Это, наверное, самый простой и приносящий радость метод, чтобы обрести живот своей мечты. Кстати, во всем мире набирает популярность новое направление групповых занятий — йога смеха.
Теперь вы будете знать, почему ваши предыдущие попытки обрести плоский живот терпели фиаско. Ведь есть так много элементарных хитростей, о которых вы даже подумать не могли.
- Читайте также: 3 секрета для получения желанного пресса