10 советов по плаванию для новичков
Плавание стало вашей новой страстью или же вы и вовсе решили стать триатлетом? Давайте узнаем, на что стоит обратить внимание, осваивая азы плавания в бассейне и открытых водоемах.
Эти десять советов будут одинаково полезны как новичкам, так и опытным пловцам, готовящимся к триатлонной гонке.
Не забывайте очки
Попытайтесь не снимать плавательные очки как минимум один час. Если вы собираетесь принимать участие в соревнованиях, то времени на то, чтобы время от времени их снимать, не будет.
В случае, если очки запотели, попытайтесь прищуриться — внутрь попадет немного воды, которая омоет линзы, и видимость сразу улучшится.
Научитесь правильно смотреть вперед
Конечно, если вы не лидер в гонке, вид перед вашими глазами во время заплыва практически никогда не меняется. Однако важно развить умение иногда смотреть вперед так, чтобы замечать все возможные препятствия, не сбавляя при этом темп. Старайтесь поднимать голову и смотреть вперед каждый 25 метров. Ваш взгляд должен повторять взгляд танцора: глаза — это последнее, что покидает поле действия, и первое, что возвращается на него.
Держите спину прямо
Прыгнув в бассейн, выпрямите ладони так, чтобы они смотрели вниз. Во время каждого удара следите за тем, чтобы руки никогда не пересекали центральную линию тела, а спина всегда оставалась прямой.
Попробуйте поплавать в ластах
Если во время плавания вы слишком высоко выбрасываете ноги, ласты помогут справиться с этой проблемой. Кроме того они сделают ваши лодыжки более подвижными.
- Читайте также: Лучшие блоги для тех, кто планирует покорить триатлон
Купите трубку для плавания
Использую трубку для плавания, вы сможете лучше сконцентрироваться на технике удара и ротации тела во время заплыва. Опытные пловцы регулярно пользуются этим приспособлением во время тренировок, так почему бы и вам его не испробовать?
Берите запасную пару плавательных очков
Купите как прозрачные, так и затемненные очки для плавания. Первые нужно использовать во время заплывов в пасмурные, дождливые дни, а вторые — когда солнце находится в зените. Испробуйте обе пары во время тренировок в бассейне, чтобы ваши глаза привыкли к обоим видам очков.
Используйте силиконовые затычки для ушей
Большинство триатлетов пользуются такими затычками, чтобы избежать раздражения внутренней части уха холодной водой, а также предупредить возможное заражение.
Берите маленькое полотенце
Захватите в бассейн небольшое полотенце. Оно очень пригодится, когда нужно будет стереть с рук остатки вазелина (если вы им пользуетесь) или протереть плавательные очки.
Общайтесь с опытными пловцами
Перед заплывом обратите внимание на матерых атлетов, которые разогреваются на берегу. Познакомьтесь с ними и скажите, что вы новичок, который хочет услышать парочку дельных советов от настоящих профи.
Не нервничайте из-за бессонницы
Перед соревнованиями редко получается полноценно поспать: из-за переживаний сон просто не идет. Старайтесь хорошо высыпаться за неделю до заплыва, и если в ночь перед соревнованиями нормально поспать не получится, не переживайте.
- Читайте также: Неочевидные причины, почему женщинам также важен триатлон