10 советов по фитнесу от олимпийских чемпионов

Нелегко мотивировать себя на пробежку? Только представьте, если бы тренировки были вашей работой. Добро пожаловать в жизнь профессионального спортсмена, или в самых редких случаях, олимпийца.

Несмотря на то, что они могут казаться сверхлюдьми, им также приходится использовать хитрости и стратегии, чтобы оставаться мотивированными. Вы можете использовать те же самые приемы, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Специально для этого мы собрали лучшие советы олимпийских чемпионов.

1. Тренируйтесь вместе с друзьями

Вы можете ходить в спортзал со своими друзьями, вместе заниматься боксом, силовыми тренировками или йогой, а после этого пить кофе и общаться. Тренировки вместе с друзьями будут мотивировать вас работать еще усерднее. Когда вы увидите как они тяжело работают, это подтолкнет вас к действию.

2. Делайте записи

Вы когда-нибудь оказывались в спортзале, пытаясь вспомнить, сколько упражнений вы делали на прошлой неделе? Если вы не будете записывать результаты тренировок, то в конечном итоге потеряете время и не будете так эффективны. Запишите, что вы планируете сделать в тренажерном зале, возьмите с собой ручку или карандаш и следите за ходом тренировок. Так вы будете довольны собой, когда увидите, что успешно справились с тренировкой.

3. Составляйте планы

У нынешних спортсменов, которые тренируются в настоящее время, нет другого выбора, кроме как выделять время на тренировки, но бывшие олимпийцы понимают важность планирования упражнений. Если вы занятая мама, то можете найти 100 различных вещей, которыми можете заняться вместо тренировки. Несмотря на то, что это может быть и не ваша работа, вы все равно можете рассматривать упражнения как один из ваших главных приоритетов. Планируйте их, как и любую другую важную встречу.

4. Питайтесь правильно

Каждый день, независимо от того, где вы находитесь, старайтесь есть то, что в данный момент составляет вашу диету. Это даст вам достаточно энергии для утренних занятий. Незачем менять режим питания, если он вам подходит.

5. Отдыхайте в движении

Просто потому, что у вас выходной день, вы не должны сидеть на диване в течение следующих 24 часов. Активность в выходные дни на самом деле заставит вас чувствовать себя лучше всю оставшуюся неделю. Выполните что-то легкое, например, прогуляйтесь или займитесь йогой. Это стимулирует кровообращение и приведет к более продуктивным тренировкам.

• Читайте также: 30-минутные тренировки, которые помогут сжечь 500 калорий

6. Помните о вашей цели

Всегда думайте о целях, над которыми работаете, как о золотой медали на Олимпиаде – это мотивирует вас. Если у вас нет ради чего работать, вы легко можете сойти с дистанции. Возможно, вы не получите золотой медали, но можете испытать себя во время марафона или в мини-триатлоне.

7. Найдите то, что работает на вас

Если тренировка или привычка кажутся глупыми, но полностью безопасны и помогают вам стать здоровее, то совершенно не важно как это выглядят. Будь-то теплая ванная с молоком или самомассаж спины – делайте то, что вам нравится, получайте удовольствие и результаты.

8. Принимайте витамины

Если вам приходится много путешествовать, начните принимать различные витамины, к примеру витамин С, кальций и рыбий жир, потому что свежие, богатые питательными веществами продукты трудно найти в некоторых местах. Каждый должен получать необходимые витамины из пищи, но иногда это невозможно. Поэтому необходимо принимать мультивитамины в качестве запасного варианта. Поговорите со своим врачом о своем ежедневном рационе и посмотрите, в чем нуждается ваш организм.

9. Пейте больше воды

Помимо очевидной потребности в воде, когда вы тренируетесь и много потеете, она так же может прибавить вам энергии. Вы будете пить больше воды в течение дня, если будете носить с собой бутылку. Кроме занятий спортом, вода нужна так же для поддержания красоты кожи в частности и здоровья организма в целом.

10. Разнообразьте тренировки

Несмотря на то, что большинство олимпийцев проводят бесчисленные часы, занимаясь одним видом спорта, еще одно активное хобби может дать свои преимущества. Попробуйте, кроме обычных тренировок, поиграть в бадминтон с друзьями или займитесь йогой, чтобы расслабить мышцы и суставы.

• Читайте также: 3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы