10 советов по быстрому восстановлению мишц

Если вы активно занимаетесь спортом, то хорошо знаете, что такое мышечные травмы. Они доставляют много дискомфорта, но хуже всего то, что вы тратите слишком много времени на восстановление. К счастью, этот процесс можно существенно ускорить.

Прислушайтесь к этим советам, чтобы вернуться к тренировкам как можно скорее.

1. Пейте больше воды

Мышцы состоят из воды на 75%, поэтому повышенная гидратация благоприятно влияет на их состояние. Чтобы существенно сократить сроки восстановления, нужно употреблять не меньше 3 литров жидкости в день.

2. Оптимизируйте свою диету

Очень важно употреблять не только много белков, но и углеводов. Старайтесь использовать продукты, которые содержат оба элемента в достаточном количестве.

3. Воспользуйтесь услугами массажиста

Согласно исследованиям, специальный спортивный массаж значительно ускоряет восстановление после мышечных травм. Некоторые мышцы вы можете массировать самостоятельно. Делайте это до и после тренировок, чтобы предотвратить травмы.

4. Сделайте перерыв

Наше тело обладает удивительными способностями, ведь с большинством проблем оно справляется самостоятельно. Мышечные травмы – не исключение. Сделайте перерыв в тренировках на неделю, чтобы избежать рецидива.

Читайте также: Техника диагональных скручиваний, которая помогает качать косые мышцы живота

5. Прибегните к восстановительным упражнениям

Поврежденные мышцы нуждаются в большом количестве питательных веществ, поэтому важно стимулировать хорошее кровообращение. Для этого много гуляйте, катайтесь на велосипеде или займитесь йогой.

6. Больше спите

Во время сна наш организм активно занимается самовосстановлением. Постарайтесь спать не меньше 8 часов в сутки. Это поможет мышцам быстрее вернуться в норму.

7. Удвойте количество употребляемого белка

Ежедневно вы должны употреблять около 100 граммов белка. Основой вашего рациона должны стать такие продукты, как мясо, рыба, яйца, бобовые и листовая зелень. Употребляйте немного белковой пищи непосредственно перед сном, чтобы обеспечить организм строительным материалом на ночь.

8. Принимайте магний

Магний очень благоприятно влияет на состояние мышц. Он помогает облегчить судороги и значительно ускоряет восстановительный процесс. Рекомендуемая доза составляет 300 мг в день.

9. Принимайте холодный душ

Холодная вода – это отличное средство от мышечной боли. Принимайте прохладный душ после тренировок, чтобы избавиться от неприятных ощущений.

10. Сократите употребление алкоголя и никотина

Исследования показали, что алкоголь и никотин значительно увеличивают сроки восстановления после мышечных травм. Откажитесь от вредных привычек хотя бы на несколько недель.

Читайте также: Советы на вес золота, которые вам не расскажут в тренажерном зале