10 советов от спортивного врача, которые помогут тренироваться в жару
© Nathan Cowley/Pexels
Не каждый может легко переносить летнюю жару, когда столбик термометра доходит до отметки +30 градусов. У многих такая погода вызывает усталость, головокружение и отсутствие всяких сил, поэтому спорт на свежем воздухе становится настоящей проблемой. Редакция SUPER.UA собрала для вас советы спортивного врача о том, как справляться с летней жарой, проводя тренировки под открытым небом.
Время, место и форма одежды
Чтобы заниматься спортом в жару, необходимо избегать периодов, когда температура воздуха достигает своего пика, а солнце становиться максимально опасным. Выходите на тренировку ранним утром, либо вечером, чтобы застать комфортную погоду и избежать перегрева. Лучше всего заниматься спортом в парке, лесу или сквере, чтобы укрыться под тенью деревьев. Шею, руки и плечи лучше скрывать под легкой одеждой, а вот ноги можно открыть, надев короткие шорты.
Разминка
Разминка во время тренировки на улице не должна отличаться от той, что вы проводите в спортзале, поскольку независимо от температуры воздуха, температура мышц остается одинаковой. Разминайтесь перед каждой тренировкой, чтобы разогреться и разогнать кровь.
Вода
Пить воду до и во время тренировок необходимо, чтобы поддерживать гидрацию в организме и регулировать температуру тела. За час до занятий спортом выпивайте 0,5 литра воды, а также понемногу пейте воду во время тренировки. Для лучшего эффекта добавьте в воду лимон или апельсин.
Тренировки в спортзале
Если вы тренируетесь в проветриваемом помещении или с системой кондиционирования, то температура воздуха на улице не даст о себе знать. Однако, если условия вашего спортзала оставляют желать лучшего, и вы изнемогаете от жары, уменьшите интенсивность своих нагрузок, чтобы избежать переутомления и перегрева.
Прокачка мышц
По словам спортивного врача, лето – идеальное время для создания рельефа и развития выносливости, но не для увеличения объема мышц.
Похудение
Жара действительно может помочь в похудении, поскольку летом у большинства людей снижается аппетит. Кроме того, в летний период все начинают активно проводить время за пределами дома. Однако, не стоит заниматься спортом днем, в самый разгар жары, чтобы сильнее потеть, ведь это не способствует похудению. Выбирайте комфортное время дня и расходуйте больше калорий, чем потребляете.
Прием пищи после тренировки
В течении 40 минут после тренировки необходимо поесть, чтобы восстановить силы и энергию. Это должно быть блюдо, богатое белками и углеводами. В качестве белка подойдет не только мясо, но и молочные продукты.
Кардио
Если вы не профессиональный спортсмен, то во время жары вам не обязательно нагружать себя кардиоупражнениями. Выбирайте удобный для себя вид тренировки и занимайтесь в соответствии со своими физическими возможностями. Также летом вам стоит обратить внимание на плаванье, что может заменить кардиоупражнения и избавить вас от перегрева.
Проблемы с сердцем
Если вы испытываете проблемы с сердцем, проконсультируйтесь со своим врачом по поводу физических нагрузок. Некоторые сердечно-сосудистые заболевания могут полностью исключать возможность заниматься спортом, особенно во время жары.
Тренировки во время отдыха на курорте
После того, как ваш организм адаптируется к новому климату во время отпускной поездки, вы можете восстановить свой режим тренировок. Однако, если вы не фанатично увлечены фитнесом – просто расслабьтесь и отложите свои тренировки до возвращения домой.
Надеемся, что советы спортивного врача, которые вы сегодня узнали, помогут вам легче переносить летние тренировки.
- Читайте также: 5 обязательных упражнений для тонкой талии