10 советов, которые помогут восстановить качественный ночной сон

Завтра вам предстоит сдать важный экзамен, пробежать марафон или сделать презентацию на работе? Самое время хорошенько поспать и набраться сил перед важным делом. Но не тут-то было — из-за внутренних переживаний «отключиться» не получается. Это типичный пример того, как стресс влияет на качество сна. Если такая ситуация очень хорошо вам знакома, следуйте этим 10 простым советам, чтобы начать, наконец, высыпаться перед ответственными событиями:

В дневное время

1. Миниперерывы

Находите 10-15 минут во время рабочего дня, чтобы делать небольшие перерывы. Если вы работаете за столом, отвлекитесь от компьютера и бумаг, расслабьте напряженные мышцы и помечтайте, к примеру, об отпуске в теплой стране. Регулярно устраивайте такие перерывы — это заметно уменьшит уровень стресса.

2. Хватит думать — сделайте хоть что-то!

Если вас измучила какая-то проблема, не надо обдумывать ее неделями и месяцами — просто примите решение, каким бы сложным или неприятным оно ни было. Иногда лучше рубить с плеча, чтобы облегчить себе жизнь.

3. Займитесь спортом

Физическая активность — один из лучших способов, помогающих справиться со стрессом. Старайтесь каждый вечер выходить на прогулку или пробежку. Это позволит вам расслабиться и поднимет настроение за счет выработки эндорфинов, гормонов счастья.

Перед сном

4. Гигиена сна

Имеется в виду не уборка в буквальном смысле, хотя чистая и проветренная спальня действительно способствует лучшему сну, а чистка мыслей. Заведите на прикроватной тумбочке блокнот, в который будете записывать все мысли и переживания, мешающие вам заснуть. Это действительно помогает освободить голову от навязчивых мыслей.

5. Усталость

Если вы не можете сомкнуть глаза, поскольку все еще чувствуете уйму энергии, не стоит лежать в кровати в надежде заснуть — скорее всего, ничего не выйдет. Вместо этого займитесь каким-то делом, пока не почувствуете настоящую усталость. Ведь важна не только продолжительность сна, но и его качество. Чем глубже вы будете спать, тем лучше. Поверхностный сон не придаст вам чувство бодрости с утра.

• Читайте также: 5 напитков, которые помогут тебе выспаться

6. Ритуалы

Ритуалы действительно помогают быстрее расслабиться — как физически так и психологически. Возьмите за привычку выпивать чашку травяного чая перед сном, зажигать аромалампу, читать несколько страниц книги или журнала, выполнять расслабляющие упражнения йоги и так далее.

7. Пока, гаджеты!

Как минимум за 30-60 минут до сна постарайтесь отложить подальше смартфон, планшет, выключить телевизор и другие приборы, которые могут помешать вашему умиротворению. Голубые экраны и нескончаемый поток информации — одни из главных разрушителей нормального сна.

Ночью

8. Часы

Уберите из спальни все часы, кроме будильника — и тот разверните экраном от себя. Любое тиканье часов и осознание того, что время бежит, а вы все еще не спите, будет еще больше мешать погрузиться в сон.

9. Блокнот и ручка

Никак не можете уснуть? Запишите в блокнот свои мысли, даже если часы показывают 04:00. Если вы делите постель с партнером, чтобы не разбудить его, включите ночник.

10. Офлайн

Выключите Интернет на смартфоне, как только отправитесь в кровать. Вы не обязаны быть онлайн все 24 часа в сутки. Звуки приходящих сообщений смогут нарушить любой, даже самый крепкий, сон.

• Читайте также: 20 способов заснуть сном младенца без таблеток и микстур