10 советов, как выжать максимум из кардиотренировки

Кардиотренировки – это эффективный способ сбросить лишние килограммы и улучшить общее состояние своего тела. Конечно, они должны быть достаточно интенсивными, но это не значит, что вам нужно проводить часы на беговой дорожке. На самом деле все намного проще. Вот несколько способов сделать такую тренировку максимально эффективной.

1. Увеличьте наклон

Пробежка станет намного эффективней, если вы будете тренироваться на пересеченной местности. Бег под уклоном значительно повышает сердечный ритм и приводит к более интенсивному сжиганию калорий. Также это сделает ваши ноги более сильными.

2. Освободите руки

Не стоит держаться за поручни во время тренировки на беговой дорожке. Занятия будут намного более эффективным, если вы задействуете верхнюю часть тела.

3. Работайте на свежем воздухе

Чередуйте кардиотренировки в зале с занятиями на свежем воздухе. Например, вы можете раз в неделю кататься на горном велосипеде по соответствующей местности.

4. Используйте интервальные тренировки

Интервальные тренировки – это хороший способ сжечь лишние калории. Чередуйте максимально интенсивную активность и непродолжительные периоды отдыха. Например, 100-метровый спринт должен сменяться спокойной ходьбой на 30-50 метров.

5. Используйте дополнительный вес

Пара небольших гантелей может сделать ваши кардиотренировки намного более эффективными. Например, вы можете захватить их на беговую дорожку.

Читайте также: 30 минут интенсивной тренировки, которые сделают вас лучше

6. Минимизируйте перерывы

Эффективность кардиотренировок зависит от интенсивности работы, поэтому не стоит устраивать длительные перерывы. Вы можете позволить себе 2-минутный отдых после каждого упражнения, но не более того.

7. Используйте технологии

Вы должны обзавестись шагомером и монитором сердечного ритма. Это не только поможет вносить правильные корректировки в тренировочный процесс, но и положительно скажется на вашей мотивации.

8. Слушайте музыку

Прослушивание ритмичной музыки во время тренировок придает дополнительных сил и маскирует чувство усталости. Также музыка может стать еще одним мотивационным фактором.

9. Привлекайте друзей

Групповые тренировки обычно более эффективны. Это связано с приятным общением, повышенной ответственностью и дружеским соперничеством. Предложите знакомым синхронизировать свои графики тренировок.

10. Тренируйтесь по графику

Составьте подробный план тренировок и постарайтесь безоговорочно придерживаться его. Это обеспечит хорошую мотивацию. Учтите, что только регулярная работа приведет к заметным результатам.

Читайте также: 10 лучших тренировок, которые рекомендуются для похудения