10 советов, как научиться стоять на руках

Стойка на руках является элементом, который встречается в йоге, гимнастике, в обычных тренировках. Она помогает в укреплении мышц, улучшении циркуляции крови, учит держать баланс, снимает усталость с позвоночника.

С этими 10 советами вы сможете сделать стойку на руках в самые краткие сроки.

1. Научитесь держать равновесие – за счет тренированных мышц рук, ведь именно от рук зависит расположение центра тяжести в стойке.

2. Не разводите руки слишком широко – тогда центр тяжести выйдет за пределы опоры и потеряется равновесие.

3. Не сгибайте руки, а лучше – сразу старайтесь держать их прямо

4. Выставленные вперед плечи и прогнутая спина также нарушают равновесие.

5. Учитывайте противопоказания: высокое внутричерепное давление, воспаления, проблемы с позвоночником, вывихи, ушибы запястий, суставов

6. Научитесь правильно падать. Старайтесь переходить в «мостик», это более естественный выход из стойки. Пятки должны касаться пола первыми, спина – прогнута. Смягчат приземление одеяла или матрац на полу.

7. Разрабатывайте мышцы: с помощью гантелей, бутылок или простых отжиманий укрепляйте мышцы рук, чтобы они могли без проблем удержать ваш вес

8. Медленно становитесь в стойку. Встаньте лицом к стене на расстоянии 20 см. Нагнитесь вперед, обопритесь на прямые руки.

Одной ногой нужно отталкиваться от пола, другую забросьте над головой, при этом можно, как опору, использовать пятку, упритесь ею в стену и понемногу поднимайте вверх вторую ногу.

9. Тело все время остается прямым.

10. Не бойтесь. Страх упасть — ваш главный враг, поэтому старайтесь концентрироваться на своей цели, и стойка на руках станет вашей спортивной фишкой.

Читайте также Супер упражнения, которые станут скорой помощью для позвоночника