10 советов для занятых мам, которые помогут оставаться в форме

У современных мам слишком много дел и забот, из-за чего кажется, что времени на себя практически не осталось, но это не так. И при таком загруженном графике вы можете заниматься спортом и оставаться в форме, даже если только недавно родили малыша. А следующие советы от Womenfitness вам в этом помогут:

Включите тренировку в свой список дел

Планируйте свой распорядок дня заранее, возьмите ручку и блокнот, запишите всё то, чем вы будете заниматься сегодня или завтра. Если вы видите, что у вас есть 45 минут свободного времени, устройте тренировку, а после – примите душ. Кажется, что у нас совсем нет времени, но оно всё же есть: вы убедитесь, когда начнёте записывать список дел на бумаге.

Отслеживайте свой прогресс

Нет ничего более мотивирующего, чем наблюдать за своим прогрессом. Также это полезно для самой тренировки: ведь вы будете знать, какие упражнения «работают», а какие нет. Вы можете делать это с помощью приложения или старым-добрым способом: завести журнал тренировок.

Занимайтесь дома

Вам необязательно ехать в тренажёрный зал или на групповое занятие, ведь вы потеряете драгоценное время на то, чтобы добраться туда. Вы можете эффективно заниматься дома: для этого вам понадобится пара гантелей и эспандер. Лучший тренажёрный зал – это тот, который находится близко, а что может быть ближе, чем ваш собственный дом?

Занимайтесь, когда дети спят

Проще всего устроить тренировку, когда дети спят или дремают. Когда вы их уложили в постель, начните без промедления заниматься. К примеру, если вы уложили детей спать в 8 часов вечера, переоденьтесь и к 20:15 вы уже будете тренироваться. В 20:45 вы закончите тренировку и отправитесь в душ. Если вы – жаворонок, проснитесь до того, как проснулись ваши дети, и устройте утреннюю тренировку.

Тренируйтесь с детьми

Детям будет приятно и весело, если вы будет заниматься с ними. К тому же это вас сблизит. Вы можете поднимать ребёнка, используя его как отягощение для силовых упражнений, либо бегать, когда ребёнок сидит в прогулочной коляске.

Устройте 30-минутную тренировку HIIT

HIIT – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который поможет сжечь большое количество жира за короткий срок. Он укрепит ваше тело, сделает его более выносливым за счёт динамичных движений и повышения сердечного ритма. К тому же это – идеальный вариант для тех, у кого совсем мало времени на тренировку.

Найдите фитнес-клуб с детской комнатой

Если у вас нет возможности заниматься дома (нет места или оборудования), поищите тренажёрный зал, где есть комната для детей. Пока вы потеете и улучшаете физическую форму, ваш ребёнок будет играть, развлекаться или узнавать что-то новое: в детских комнатах малышам предлагают целый спектр развивающих игр.

Готовьте простые и здоровые блюда

Не нужно пытаться приготовить блюдо, которое выглядит так же, как и блюдо в кулинарной книге. Вероятней всего, ваши дети и не захотят его есть. Сэкономьте себе время: готовьте быстро, вкусно и полезно. Есть множество рецептов для занятых мам и их детей.

Просите о помощи

Не стоит стесняться просить мужа или свою мать посидеть с ребёнком, чтобы у вас было немного времени на тренировку. Близкие вас любят и хотят, чтобы вы были счастливы и здоровы, поэтому попросите их о помощи. К тому же это будет полезно для вашего малыша: он укрепит связь с другими родственниками.

Совместите полезное с приятным

Вместо того, чтобы сидеть на диване и смотреть любимые шоу или сериалы, делайте то же за пробежкой на беговой дорожке. Не тратьте кучу времени на Facebook, не принимайте долго ванную (быстрый душ придаст вам больше сил и энергии). Сократите время, которое вы тратите на эти вещи, чтобы было больше времени на тренировку. Вы также можете слушать музыку и одновременно с этим заниматься. Сделайте тренировку своим приоритетом, чтобы всегда оставаться в форме.

Читайте также Почему в современном мире сложно быть родителями