10 шагов, которые помогут убрать живот после родов

© pixabay.com

Чаще всего молодой маме нужно несколько месяцев, чтобы вернуться к нормальной жизни. Поэтому мы решили дать несколько советов, которые помогут уменьшить размер живота после беременности.

1. Кормите грудью

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает вам нормализировать свой вес. Во время кормления ускоряется сокращение матки, за счет этого размер живота уменьшается.

2. Гуляйте

После родов вы можете чувствовать себя не очень хорошо, но прогулки просто необходимы. Набравшись сил, долго гуляйте в парках с малышом, которому свежий воздух тоже будет полезен.

3. Хорошо питайтесь

Крайне важно, чтобы у вас был нормальный рацион для производства достаточного количества молока. Еда должна быть обогащена микроэлементами, помогающими поддерживать метаболический цикл тела новорожденного. Употребляйте зеленые листовые овощи, другие красочные овощи, белковую пищу, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вымывать токсины.

4. Тренируйтесь

Качайте пресс, делайте планку, используйте небольшие гантели. Но перед началом тренировок обязательно узнайте у гинеколога, какие упражнения на живот вам можно делать, чтобы избежать неприятностей.

5. Занимайтесь йогой

Обратите внимание на различные дыхательные техники — ритмичные вдохи и выдохи и задержки дыхания также будут способствовать сокращению мышц живота. Освойте упражнение по втягиванию живота наули — результат скоро вас порадует.

6. Отдыхайте

Отсутствие отдыха вызывает накопление токсинов в организме, из-за которых появляется лишний вес. В доме, в котором появился новорожденный, сложно спокойно отдыхать, но постарайтесь не забывать про себя.

7. Избегайте диет

Для некоторых мам послеродовой живот кажется неприемлемым и они очень быстро садятся на модные и эффективные диеты. Но они могут навредить и маме, и ребенку, поэтому скорректируйте с профессиональным диетологом свой режим питания.

8. Медитируйте

Сразу после родов у вас совсем не будет времени снимать стресс привычным способом, поэтому освойте медитацию, которая поможет вам сосредоточиться, сведет к минимуму фоновый шум, освободит отрицательную энергию и улучшит качество сна.

9. Используйте бандаж

Бандаж помогает подтянуть живот и уменьшить размер матки. Посоветуйтесь со своим врачом и выберите максимально подходящий.

10. Пройдите курс массажа

Массаж особенно эффективен, когда вам нужно привести тело в порядок, но возможности попотеть в тренажерном зале нет. Ходите на массаж регулярно, чтобы в мышцы и тело пришли в тонус.

Читайте также Девять приемов общения с молодыми родителями, которые нужно знать всем