10 простых способов стать более энергичнее, если вы мама

Каждая мама не понаслышке знает, как трудно бороться с усталостью в течении суматошного дня. Редакция SUPER.UA собрала для всех мам эффективные методы, которые помогут оставаться энергичными и бодрыми.

Смех

Смех не только продлевает жизнь, но и способствует выплеску эндорфинов, что помогает людям чувствовать прилив сил и энергии. Кроме того, по данным экспертов, смех стимулирует иммунную систему, предотвращает возникновение сердечных заболеваний и снижает риск развития депрессии, поэтому улыбайтесь и смейтесь как можно чаще.

Физические нагрузки

Физические упражнения помогают увеличить кровообращение, снимают мышечное напряжение, способствуют выработке эндорфинов и улучшают метаболизм. Не забывайте тренироваться как минимум по 30 минут несколько раз в неделю. Попробуйте силовые нагрузки, бег, приседания, скакалку или даже танцы с ребенком на руках.

Массаж

Массаж стимулирует нервные окончания и улучшает циркуляцию крови. Попробуйте помассировать себе голову, уши или шею кончиками пальцев. Для этого вам даже не придется идти в массажный салон.

Ароматерапия

Некоторые ароматы могут положительно влиять как на физическое, так и на моральное состояние человека. Порежьте лимон, апельсин или грейпфрут, чтобы улучшить настроение или заварите чай с мятой и розмарином, чтобы расслабиться и успокоиться.

Вода

Обезвоживание является самой распространенной причиной усталости и вялого состояния. Чем меньше воды поступает в ваш организм, тем меньше кислорода циркулирует в вашем кровотоке. Выпивайте не меньше 8 стаканов воды ежедневно, чтобы предотвратить обезвоживание и повысить свою энергичность.

Гимнастика Тай Чи

Тай Чи – один из видов китайских боевых искусств, известный также как оздоровительная гимнастика, способная продлить молодость, развить равновесие и гибкость, а также предотвратить некоторые заболевания. Попробуйте начать с простой практики: поставьте ноги на ширину плеч, держите руки на поясе, дышите глубоко, затем медленно поднимайте руки перед собой, сгибая их в локтях. Вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.

Полезные закуски

Здоровый микс углеводов и белка может обеспечить повышение уровня сахара в крови, заряжая вас энергией на несколько часов. В качестве здоровой закуски для повышения производительности диетологи рекомендуют тост с арахисовым маслом, тарелку овсянки с обезжиренным молоком и свежими фруктами или горсть орехов и сухофруктов.

• Читайте также: Важные факты положительного влияния музыки на ребенка

Музыка

Прослушивание любимой музыки – один из самых простых способов избавиться от усталости, повысить настроение и настроиться на нужную волну. Специалисты рекомендуют слушать мелодии, темп которых постепенно увеличивается.

Осанка

Сутулость может привести дефициту кислорода в легких, что провоцирует усталость и замедленность движений. Держите осанку, чтобы дышать полной грудью и меньше уставать.

Йога

Йога способна улучшить ваше кровообращение и снять напряжение за считанные минуты. Попробуйте начать с простых практик, которые можно выполнять где угодно. Уделяйте не меньше 10 минут ежедневно медитации и йоге, для обретения гармонии.

Возьмите во внимание перечисленные выше способы повышения энергии, которые помогут вам умело балансировать между материнством и личным комфортом.

• Читайте также: 9 шагов к более эффективному воспитанию ребенка