10 простых способов оставаться здоровыми этим летом

Какое лето может быть без загара, шашлыков и шумных вечеринок у бассейна? Однако не стоит забывать, что жаркое солнце может принести как много веселья, так и переживаний по поводу здоровья. Высокая температура воздуха приводит к обезвоживанию и отекам, а слишком долгое пребывание под солнечными лучами может обернуться настоящей катастрофой для кожи. Давайте узнаем, как сохранить свое здоровье этим летом, используя простые и доступные средства.

Помнить о витамине D

Пользоваться солнцезащитными кремами летом просто необходимо, но не нужно наносить его буквально перед каждым выходом из дома. Помните о том, что солнечные лучи провоцируют выработку организмом витамина D, в то время как крема с UV-фильтром блокируют проникновение ультрафиолетовых лучей сквозь кожу. Если вы относитесь к числу очень светлокожих людей и не можете находиться на солнце и минуты, чтобы не обгореть, питайтесь продуктами, богатыми витамином D: яичные желтки, лосось, тунец, сардина.

Сделать собственные запасы солений

Вместо того чтобы поглощать летом чипсы и магазинные соленья, засолите огурцы сами. Купив на рынке фермерские огурчики, положите их в большую банку, в которой перед тем были смешаны вода с уксусом 1:1, а также добавлена соль, перец, чеснок и свежий укроп. Перед употреблением такой вегетарианский перекус должен постоять в холодильнике 1-2 дня.

Найти здоровую замену мороженому

В летний зной трудно обойтись без вкусного и освежающего мороженого. Но если вы не хотите забивать желудок продуктом сомнительного качества из магазина, сделайте его сами. Замороженное пюре из бананов и ягод с добавлением небольшого количества лимонного сока по вкусу ни чуть не хуже фруктового мороженого, которое можно найти в супермаркетах. Кроме прекрасного вкуса, в таком летнем десерте вы найдете много калия, а также воды, которая поможет избежать обезвоживания.

Выпивать глоток холодной воды перед едой

Стакан воды со льдом перед приемом пищи не только приятно освежит, но и позволит быстрее утолить чувство голода. Давно доказано, что люди, выпивающие стакан воды перед едой, не переедают за столом. Однако не стоит заменять воду газированными напитками. Если хотите улучшить вкус, добавьте в стакан кусочки лимона, огурца или алоэ.

• Читайте также: 8 холодных летних напитков и способы их приготовления

Есть арбузы

Арбуз по праву можно считать настоящим символом лета не только благодаря тому, что он одновременно утоляет и жажду и голод. В его состав входит ликопин, антиоксидант, помогающий защищать кожу от вредных ультрафиолетовых лучей.

Готовить на гриле артишоки

Артишок — это не самый популярный продукт в нашей стране, но ситуацию пора менять. Дело в том, что в данном продукте находятся вещества, помогающие печени вырабатывать желчь. Употребление артишоков может избавить вас от вздутия и болей в печени, которые являются частыми последствиями летних торжеств.

Добавлять в коктейли спирулину

Спирулина — это очень полезная водоросль, которая часто продается в виде порошка. В ее состав входит очень много белка, а потому, добавляя ее в свои коктейли, вы сможете быстро утолить голод. В одной столовой ложке спирулины содержится 4 г белка, не говоря уже о десятках других полезных микроэлементов.

Пить гранатовый сок после тренировки

Занятия спортом в летнюю пору, особенно на открытом воздухе, заставляют тело потеть больше нормы, что чревато обезвоживанием и нарушением электролитного баланса. В состав гранатового сока входит много калия, который поможет сохранить влагу в организме и обеспечит правильную работу сердца.

Добавлять в салаты яблочный уксус

Яблочный уксус не только внесет в вашу диету полезные пробиотики, но и позволит сохранить в крови нормальный уровень сахара после еды, что также поможет избежать переедания в перерывах между приемами пищи. На большую миску салата достаточно всего одной столовой ложки яблочного уксуса.

Запивать алкоголь водой

Невозможно представить летние вечеринки без пунша, однако в жаркую погоду алкоголь только усилит обезвоживание и увеличит отеки. Чтобы избежать таких плачевных последствий, в перерывах между алкогольными коктейлями выпивайте стакан простой воды.

• Читайте также: 8 способов стать более сильными этим летом