10 простых правил для быстрого сжигания жира

Единственная причина лишнего веса – это избыток жировой ткани. Чтобы избавиться от него, недостаточно просто правильно питаться. Для быстрого похудения вы должны активно тренироваться. Хорошая новость состоит в том, что избавиться от жировой прослойки не так уж и сложно. Эти простые правила помогут вам заметно ускорить процесс.

1. Выбирайте правильную музыку

Составьте специальный плейлист для тренировок. Он должен полностью состоять из ритмичной музыки. Это не только улучшит ваше настроение, но и ускорит сердечный ритм, что важно для эффективного сжигания жира.

2. Уменьшите свои порции

Вы можете продолжать питаться по привычному графику, но постарайтесь значительно уменьшить порции. Пейте много жидкости на протяжении всего дня. Это отличный способ борьбы с чувством голода.

3. Тренируйтесь на свежем воздухе

Не стоит проводить тренировки исключительно в зале. Занятия на свежем воздухе будут более приятными и обеспечат вам дополнительную мотивацию. Регулярно совершайте пробежки и катайтесь на велосипеде.

4. Начинайте день правильно

Ваш день должен начинаться с белкового завтрака. Это обеспечит вас энергией на первую половину дня и поможет избежать калорийных перекусов. Утром вы должны употребить 35-40% от суточной потребности организма в протеинах.

5. Заканчивайте день правильно

Вечером вашему организму тоже нужен белок, ведь он является строительным материалом для мышц. Качественный протеиновый коктейль обеспечит ваш организм всем необходимым на время сна.

Читайте также: 4 причины, почему для роста мышц нужен белок

6. Отдыхайте перед тренировкой

Не стоит отправляться на тренировку сразу же по окончанию рабочего дня. Дайте своему организму немного времени, чтобы перестроится и подготовиться к занятию. Проведите 30-40 минут в абсолютном покое, чтобы настроится на продуктивную работу.

7. Устраивайте себе выходные

Вашему организму нужны перерывы в тренировках, чтобы восстановиться. Занятия без выходных – это плохая идея, поскольку вы быстро выдохнетесь и потеряете мотивацию. Составьте график тренировок на несколько недель и безоговорочно придерживайтесь его.

8. Сосредоточьтесь на силовых тренировках

Кардиотренировки важны для сжигания жира, но процесс похудения не будет эффективным без силовых упражнений. Они обеспечивают существенное ускорение метаболизма, что имеет решающее значение для быстрой потери веса.

9. Сделайте свои тренировки максимально интенсивными

Перерывы во время тренировок должны быть минимальными, поскольку эффект достигается именно во время пиковых нагрузок. Ограничьте время, за которое вы должны выполнить запланированный комплекс упражнений.

10. Больше спите

Не секрет, что мышцы активно растут именно во время сна. Постарайтесь уделять ночному отдыху не меньше 8 часов. Короткий дневной сон тоже будет полезным, хотя это далеко не всегда возможно.

Читайте также: Упражнения для сжигания жира, которые вы можете делать дома