10 простых домашних упражнений, с которыми вы потеряете много калорий
© bruce mars
Очень сложно найти время для тренировок, когда работа, семья и домашние хлопоты занимают весь ваш день. Но можно добавить немного маленьких упражнений в повседневные дела.
Эти упражнения помогут потерять калории и сделает вас сильнее. При этом вам не нужно будет покупать тренажеры, менять график или даже потеть.
1. Занимайтесь ходьбой во время стирки
Сделайте пять заходов вниз и вверх по лестнице для каждой загрузки стирки, которую вы собираете. Перед каждой загрузкой поднимите корзину для белья до высоты плеч 5 раз. Или пройдитесь от ванной к балкону то же количество раз.
2. Пока ваш кофе варится, сделайте приседания у стены
Прислоните спину, шею и голову к стене, слегка расставьте ноги, затем согните колени, опустите свое тело вниз, пока ваши бедра не станут параллельны полу, и удерживайте положение в течение 15 секунд. Повторяйте упражнение до 1 минуты.
3. Разгружая посудомоечную машину, делайте приседания
Каждый раз, когда вы достаете тарелку, вместо того, чтобы наклоняться, приседайте, как будто вы сидите на воображаемом стуле, возьмите тарелку, затем выпрямите ноги. Убедитесь, что ваши колени не выходят за пальцы ног, когда вы приседаете. Забирайте только один предмет из посудомоечной машины за раз. Сидя, нажимайте на свои носочки, чтобы так же поработать с вашими икроножными мышцами.
4. В транспорте тренируйте желудок
Во время поездки на машине, в поезде или автобусе напрягите мышцы живота, как будто кто-то собирается вас туда ударить и задержитесь в таком положении так долго, насколько сможете. Если вы будете практиковаться каждый день, то постепенно увеличите время, и вам будет легче.
- Читайте также: 8 упражнений для тренировок на пляже
5. Делайте отжимания у раковины
Когда моете руки, встаньте за пару шагов от умывальника, обопритесь на него ладонями. Удерживая тело в прямой линии, сделайте 20 отжиманий стоя.
6. Делайте нажимы сидя за столом
Сядьте на стул, придвинутый очень близко к столу. Поднимите ладони вверх, поместите их под стол и надавите так сильно, как только можете, как будто вы пытаетесь поднять стол с пола, в течение 30 секунд. Отдохните 10 секунд, затем повторите дважды.
7. Подъемы ног во время разговора по телефону
Сядьте прямо на краю стула. Держа левую ногу согнутой, выпрямите правую ногу и поднимите ее с пола на 15 секунд. Повторяйте до 30 секунд. Затем смените ноги или делайте поочередные взмахи ногами, как будто вы бежите на месте.
8. Во время приготовления ужина – хлопки за спиной
Встаньте посреди кухни. Держа руки прямо, вытяните руки позади себя и попытайтесь хлопнуть в ладоши. Ваши руки на самом деле не будут хлопать, но они придут близко. Затем взмахните руками перед собой, чтобы сделать хлопок. Сделайте 50 таких двойных хлопков, отдохните в течение 10 секунд, затем повторите упражнение еще два раза.
9. Полумостик в постели
Для начала ложитесь на спину без подушки, колени согнуты и ступни стоят на кровати. Напрягите мышцы живота, сожмите ягодицы и поднимите бедра, чтобы создать прямую линию от колен до плеч. Удерживайте положение в течение 15 секунд. Повторяйте до 30 секунд. Отдохните в течение 10 секунд, затем повторите три раза.
10. Во время игры с детьми сделайте планку
В положении лежа лицом вниз, подтолкните свое тело так, чтобы ваши пальцы ног и предплечья были на полу. Если это слишком сложно, поставьте колени на пол. Ваши маленькие дети могут заползти на вас сверху. А со взрослыми детьми можно устроить соревнование: кто может держать планку дольше всех.