10 причин, почему у вас постоянная усталость
©AntonioGuillem/IStock
Вы постоянно чувствуете усталость и подавленное состояние? Причин тому может быть масса: недосып, хронические заболевания, депрессия, боль в суставах, недоедание и т.д. Но, прежде ставить себе диагноз, обратите внимание на ряд различных факторов, вызывающих усталость, о которых мы сегодня расскажем.
Недосып
Недосып является самой распространенной причиной усталости и слабости. Здоровый сон для каждого человека должен составлять не менее 8 часов в сутки, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и оставаться дееспособными.
Анемия
Постоянную усталость может вызывать анемия – особое состояние, что характеризуется уменьшением количества эритроцитов и гемоглобина в крови. Наиболее распространенная форма данного заболевания – железодефицитная анемия, которая возникает в результате недостатка железа. Симптомами анемии является усталость, слабость, головная боль и головокружение. Если вам это знакомо, обязательно обратитесь к врачу.
Депрессия
Депрессия является самым распространенным психическим заболеванием. Причиной депрессии может стать масса факторов: проблемы в семье, в отношениях или на работе, плохое питание и отсутствие физических упражнений, разногласия в обществе, неуверенность в себе и т.д. Не смотря на то, что депрессия в первую очередь негативно влияет на психику, она также может нанести ущерб физическому состоянию человека, спровоцировав головные боли, слабость, подавленное состояние и постоянную усталость.
Отсутствие физических нагрузок
Ваша усталость может быть признаком малоподвижной жизни. Тренировки способны подарить вам заряд энергии и бодрости, а также развить вашу выносливость, силу и производительность. Попробуйте начать с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Вы очень скоро заметите видимые улучшения своего состояния.
Хроническая болезнь
Если у вас есть какая-либо хроническая болезнь, вероятно, одним из ее симптомов может быть усталость. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу своего самочувствия. Врач сможет назначить вам определенную систему питания и дополнительные лекарства.
- Читайте также: 5 способов сохранить здоровье на сидячей работе
Тиреоидит
Тиреоидит – это воспалительное заболевание щитовидной железы, что может нарушить гормональный фон и вызвать неприятные симптомы. Чтобы проверить вероятность данного диагноза, достаточно всего лишь сдать кровь на анализ.
Недоедание
Жесткие диеты и серьезное урезание калорий может негативным образом отразиться на вашем здоровье и самочувствии. Если вы пытаетесь сбросить вес, вы должны постепенно сокращать калории и больше двигаться, однако потреблять необходимо не менее 1200 ккал в день, а при активном образе жизни – 1500-1800 ккал.
Чрезмерное потребление сахара
Обильное потребление сахара может повлечь за собой ущерб для фигуры и здоровья в целом. Повышение уровня сахара в крови стимулирует развитие диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, любители сладкого нередко ощущают подавленное состояние и отсутствие сил.
Дефицит воды
Дефицит воды в организме может нарушить процесс гидрации и вызвать усталость. Пейте не менее 2-х литров чистой воды ежедневно для поддержания энергии и производительности.
Дефицит белка
Недостаточное потребление белка также может снизить уровень вашей энергии и нарушить работу организма. Обязательно включите в свой рацион белое мясо, рыбу и молочные продукты.
Обратите внимание на указанные выше причины усталости и определите среди них свою. При необходимости обратитесь за помощью к специалисту.
- Читайте также: 5 советов для тех, кто хочет начать здоровый образ жизни