10 потрясающих тренировок для снижения веса

Если вы это сейчас читаете, то наверняка вы на пути к похудению. Раскроем вам секрет — то, что благодаря одним лишь занятиям в зале можно похудеть — это миф. Нет, спорт важен, но это ещё не всё. Чрезвычайно важны такие аспекты в жизни как питание, прогулки, здоровый сон и то, как вы справляетесь со стрессами. Кроме того, путь к похудению у каждого человека индивидуален, и те методы, которые помогли кому-то, не факт, что подойдут для вас.

Тем не менее, представляем 10 отличных тренировок, которые помогут вам достичь своей цели и максимально быстро и эффективно снизить свой вес.

Тренировки с интервалами

Это такие тренировки, при которых частота сердечных сокращений увеличивается, а затем уменьшается. Обычно это упражнения которые нужно успеть сделать за определенный промежуток времени, затем отдохнуть и повторить подход.

Отлично подойдёт велотренажер. Кроме того, что на нём быстро сжигаются калории, вы ещё и разрабатываете подколенные сухожилия, ягодицы и бёдра.

Тренировки с весом

Будь то упражнения с вашим весом или с добавленным — это один из самых эффективных методов, помогающих сжигать жир и прокачать тело. Большой плюс таких тренировок в том, что они повышают выносливость, а это значит, что в следующий раз вы сможете заниматься дольше и лучше. Кроме того, после таких упражнений ваше тело все еще использует дополнительную энергию.

Если вы новичок и никогда не тренировались с весом — обязательно проконсультируйтесь с тренером, прежде чем приступать.

Комплексные тренировки в зале

Они включают в себя кардио-тренировки, тренировки с интервалами и с весом. Кроме того, помогают ускорить метаболизм. Найдите хорошего тренера, который поможет вам определить когда добавить вес, сколько делать подходов и когда передохнуть.

Бокс

Очень эффективный для похудения вид интервальных тренировок. Большая ошибка думать, будто при боексировании работают только руки, на самом деле, сила исходит и из других частей тела, например бёдер. Кроме того, используются мышцы, которые обычно игнорируются в других тренировках.

Кроссфит

Есть причины, по которым кроссфит стал таким популярным — это работает. Упражнения, во время тренировок совершенно разнообразные, от размахов гирями, до прыжков с коробок в присед. Здесь самое важное — это найти тренера, который будет следить, чтобы вы не травмировались.  

Табата

Что такое табата? Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, её придумал японский доктор Изуми Табата. Суть её в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов. По этой схеме вы можете выполнять абсолютно разные упражнения. Например, прыжки со скакалкой или приседания. Однако учтите, что ваше тело быстро адаптируется к такому интервалу, и для эффективных тренировок нужно будет его увеличить.

Бег

Если цель ваших тренировок похудеть — стадион не очень вам подходит. Лучше найдите холмистую местность и бегите вверх. Чем больше энергии вы используете, тем больше калорий вы расходуете. Когда бежите на холм, старайтесь поднимать колени максимально высоко к груди, а руки держите согнутыми на 90 градусов.

Йога

Йога сама по себе не является отличной тренировкой для похудения. Но, стоит ходить на такие занятия хотя бы раз в неделю, чтобы подготовить своё тело к более интенсивным тренировкам.

Прыжки со скакалкой

Очень эффективное упражнения для потери лишнего веса. Большой плюс — это дешево, скакалка влезет в любую, даже самую маленькую сумочку и использовать её вы можете практически где угодно.

Прыгайте на скакалке в медленном темпе 3 минуты. Затем сделайте 100 классических прыжков. Затем ещё 100 в очень интенсивном темпе. Повторяйте второй и третий вариант по схеме: 50/50, 21/21, 15/15, 9/9.

Плавание

Если вы терпеть не можете бегать — запишитесь в бассейн. Когда вы плаваете, работают все основные группы мышц. Вот эффективная тренировка для похудения: Попробуйте как можно дольше держаться на воде при помощи рук и ног, находясь вертикально в глубокой части бассейна. Затем отдохните в течение двух минут. Теперь  10 раз переплывите 100-метровый бассейн, отдыхая после каждого раза в течение одной минуты.

Читайте также: 6 способов успешной мотивации в зале для людей с большим весом