10 пилатес-упражнений, с которыми живот станет плоским

Большинство людей прилагает множество усилий для обретения плоского живота. Вместо того, чтобы тратить время на спортзал, вы можете делать эти простые упражнения из пилатеса для плоского живота.

1. Разогрев

Прежде чем начинать пилатес, вам нужно разогреться. Баланс практикуется почти всеми тренерами пилатеса, поскольку она разогревает тело, улучшая дыхание и сердечный ритм, растягивая и расслабляя позвоночник и грудные мышцы. Оно также укрепляет мышцы и ускоряет поток крови в вашем теле. Чтобы сделать его, нужно лечь на спину, поднять плечи и сгибаться вперед, при этом ваши ноги выстягиваются под небольшим углом. Во время этого упражнения живот остается втянутым.

2. Упражнения с мячом

Вы можете использовать мяч, чтобы провести отличную тренировку для вашего пресса. Шар менее стабилен, чем мат, что добавляет сопротивления. Кроме того, растяжка на шаре придает организму органическое обтекание и усиливает тренировку.

3. Двойной подъем ног

Чтобы сделать это упражнение, вам нужно вытянуть ноги вертикально вверх. Теперь потянув одну ногу и удерживая лодыжки вместе, слегка поверните их. Положите руки за голову и держите локти широко открытыми и вдыхайте. Во время выдоха втянуть живот и подтолкнуть нижнюю часть спины к полу.

4. Сжатие ног

Существуют различные сжимания в различных тренировках. Внутреннее сжатие бедра при втягивании живота помогает в обретении рельефного пресса.

5. Подъем корпуса с поворотом

Ложитесь на живот, положив ладони под лоб. Поднимите голову, плечи и грудь с пола и поверните верхнюю часть тела вправо, вернитесь в лежачее положение. Сделайте шесть повторений.

6. Растяжка

Многие упражнения пилатеса нацелены на уменьшение живота. Использование шаров стабильности помогает в усилении тренировки.

7. Планка на локтях

Для этого упражнения вы должны опираться на локти и носки. Удерживайте это положение на 3-5 вдохов. Сделайте 1-2 повторения.

8. Сгибания ног

Лежа на животе вытяните ноги. Теперь вам нужно согнуть в колене правую ногу, насколько это возможно, и махнуть дважды в воздухе. Выполнение шести повторений путем смены сторон помогает в тонизировании мышц пресса.

9. Скручивания

Чтобы сделать это упражнение, лягте на спину и согните колени, чтобы ваши голени были параллельны полу. Держа руки за головой, выдохните, втягивая живот. Ваш таз должен лежать ровно, в то время как ваши подбородок и плечи подняты. Теперь вытяните левую ногу и поверните свое тело к правому колену во время выдоха. Меняйте ноги и вдыхайте. Сделайте 6 повторений и увеличьте до 10 со временем.

10. Скручивания с мячом

Выполнение скручиваний помогает снять напряжение с шеи и плеч. Ложитесь на спину. Возьмитесь за мяч с помощью бедер и голеней. Теперь начните сжимать мяч для упражнений, потянув ноги за спину. После короткой паузы медленно возвращайтесь в исходное положение. Не задерживайте дыхание во время сжатия.

Читайте также 6 общих мифов о пилатесе, в которые пора перестать верить