10 первых шагов к занятиям йогой на дому
© fizkes/IStock
Скорее всего, вы уже наслышаны о пользе практики йоги дома. Благодаря ей многие люди изменили свою жизнь в лучшую сторону — каждый практикующий достигает цели, поставленной в начале, но на этом никто не останавливается на достигнутом. В процессе появляются новые цели, к которым хочется стремиться.
Редакция SUPER.UA называет десять шагов к занятиям йогой на дому.
1. Инвентарь и одежда
Дома вам даже не обязательно иметь специальный коврик — хватит удобной одежды. Основное, что вам потребуется — желание. У каждого из нас свой путь, свои цели.
2. Мотивация
Чтобы достичь желаемого, надо начать действовать. Долгие «раскачивания», уговоры, якобы подготовка, чтобы настроиться, не дадут вам абсолютно никакого результата. Вы должны поставить себе цель и идти к ней, несмотря ни на что.
3. Регулярность занятий
Вам нужно подобрать для себя подходящий график для занятий йогой. Некоторые специалисты рекомендуют заниматься 2 или 3 раза в неделю, другие настаивают на том, что надо практиковать хотя бы 20 минут каждый день. Всё зависит от ваших возможностей, главное — не гонитесь за быстрым результатом, чтобы не навредить себе.
4. Время занятий
В какое время суток заниматься? Если вы «сова», то, скорее всего, вы выберите делать это вечером. «Жаворонки» обычно любят практиковать рано утром.
Читайте также 5 интерактивных тренировок на дому под любой вид настроения
5. Правильное дыхание
Дышать нужно глубоко, ровно, спокойно и только через нос. Кроме того, нужно практиковать полное дыхание (нижнее или брюшное, среднее и верхнее или поверхностное). Большинство людей дышит поверхностно, они не задействуют межреберную область, а тем более живот. В йоге необходимо вдыхать, начиная с живота, потом расширяется область рёбер, а после них грудная клетка поднимается вверх. Не надо вдыхать до упора. Выдох происходит в том же порядке — живот, рёбра, грудь. Подобное дыхание насыщает клетки кислородом, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение. Вы заметите, как успокаивается ум и освежается тело. Обычно в видео о том, как заняться йогой в домашних условиях для начинающих, есть советы и упражнения по правильному дыханию во время выполнения асан.
6. Спокойный ум
Вы замечали какая мыслемешалка обычно у нас твориться в голове? Мозг никогда не спит и всё оценивает, комментируя. Начав заниматься йогой, вы начнёте также и практику осознанности своих действий. Концентрируйтесь на том, что вы делаете сейчас, но не придавайте этому большого значения, просто пробуйте отрешённо наблюдать за всем как бы со стороны.
7. Расслабление
Сама по себе йога помогает достичь расслабления и успокоения тела, разума и эмоций благодаря упражнениям, концентрации и дыханию. После напряжения обязательно идетрасслабление. Каждое занятие заканчивается Шавасаной — позой трупа, где необходим достичь состояния полной релаксации, ни 1-на мышца тела не должна быть напряжена. В это время вы усваиваете всю энергию, которую получили во время занятия, поэтому эта поза так важна.
8. Видеоуроки
Тем, кто интересуется, как заняться йогой дома, можно найти видео, в которых подробно рассказывается и показывается, как правильно выполняется то или иное упражнение. Таким образом, вы постепенно сами составите для себя комплекс, который будет заряжать вас бодростью на целый день и поможет снимать напряжение.
9. Йога для похудения
Какой бы комплекс асан вы не подобрали для себя, через несколько месяцев тренировок вы заметите, что тело стало намного гибче, растяжка сильно улучшилась, а ваши объёмы и вес постепенно уменьшаются.
Конечно, практика с инструктором предпочтительнее, чем занятие йогой в домашних условиях, но не все имеют такую возможность.
10. Удовольствие
Любое занятие йогой для начинающих в домашних условиях, не зависимо от того делаете вы упражнения по видеоурокам или подбирали комплекс сами, должно приносить вам удовольствие. Не спешите, наслаждайтесь плавными движениями, дышите ровно и спокойно, наблюдайте за собой.
Читайте также 15-минутная огненная тренировка на случай, если нужно сжечь много калорий