10 отличных упражнений для тела, о которых может не знать ваш тренер

© Victor Freitas/Pexels

У каждого хорошего фитнес-тренера есть по крайней мере несколько десятков упражнений, которые они рекомендуют для всех своих клиентов — движения, которые проверены временем и не слишком тяжелые в выполнении. Но есть такие упражнения, о которых они умалчивают. А ведь они на самом деле могут творить чудеса с фигурой.

Редакция SUPER.UA приводит примеры нескольких лучших упражнений для всего тела, о которых может не знать ваш тренер.

1. Отжимания от скамей с нагрузкой

Хотите прокачать грудные мышцы быстро? Для этого упражнения вам потребуются три скамью. Разместите две руки на двух скамьях, а на третью положите ноги. Должно получиться подобие широкозахватного отжимания между двумя скамейками. Попросите вашего тренера разместить диск с весом вам на спину и опуститесь настолько низко, насколько сможете, чтобы сделать отжимание потом вверх.

2. V-образные прогибы вверх

Это упражнение прокачает ваши плечи и трицепс, а также укрепит корпус. Это довольно трудное движение, поэтому к нему придется привыкнуть. Вы можете настроить упражнение в соответствии с вашим уровнем подготовки.

3. Прямая тяга гири

Схватите штангу или гантель одной рукой и поднимите ее так же, как чемодан с земли. Обязательно повторите тягу с другой стороны, чтобы сбалансировать тренировку.

4. Тяга к подбородку

Установите приемлемый вес на тренажере и тяните трос к подбородку, поднимая локти вверх. Упражнение можно делать стоя и сидя.

5. Поднятие гантели вверх

Тот факт, что вы используете только одну руку за раз, означает, что ваш корпус напрягается, чтобы быть сбалансированным, а это увеличивает диапазон движения вашего плеча. Встаньте спиной прямо, и поднимайте гантель вверх. Не забывайте менять руку.

6. Разгибание со штангой в упоре сидя

Хотите размять подколенные сухожилия? Попробуйте это классическое упражнение, но в сидячем положении. Оно по-прежнему будет прокачивать нижнюю часть спины, но сидячее положение влияет еще и на ноги.

7. Сгибание ног с помощью эспандера

Еще больше усиливайте ваши подколенные сухожилия с этим изменением. Добавление эспандера к тренировке, заставит ваши ноги упорнее работать.

8. Сгибание рук со штангой стоя

Заставьте свои бицепсы работать! Медленно поднимайте вверх штангу, а затем опускайте ее. Старайтесь не поднимать сильно плечи.

9. Шраги с гантелями или штангой

Возьмите в одну руку штангу или гантель и поднимайте плечо вверх. Неравномерное распределение веса заставит ваш корпус работать усерднее, и у вас будет более широкий диапазон движений на плечах, чем с помощью штанги, захваченной обеими руками.

10. Сгибание корпуса с весом

Обхватите обеими руками диск и медленно опускайте корпус вниз.

Надеемся наши советы по тренировки помогут вам обрести рельефное и подкачанное тело. Удачи!

• Читайте также: 8 мегаполезных упражнений, о которых вы могли не слышать