10 отличных способов помочь похудеть низу живота

Alexandra Sennaya > Фитнес

08 июня 2018

Читать: 6 мин

Жир в области живота является удручающим фактором для любой женщины. Но хуже всего то, что от него очень непросто избавиться. Он образуется глубоко внутри брюшной полости, увеличивая риск развития диабета и сердечных заболеваний. В нижней части живота жир появляется в основном из-за сидячего образа жизни и потребления высокого количества жиров и сладкой пищи. Генетика, комплекция человека и его возраст также играют решающую роль. Но это не значит, что похудеть низу живота нельзя. С калориями можно и нужно бороться.

Редакция SUPER.UA предлагает вам воспользоваться следующими 10 советами, чтобы навсегда забыть о жире в области живота.

Уменьшите потребление калорий

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно избегать потребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, так как они надолго утоляют голод и поддерживают высокий уровень метаболизма.

Избавьтесь от стресса

Стресс может вызвать увеличение кортизола – гормона, который заставляет наше тело накапливать лишний жир в области живота. Если вы плохо питаетесь, ситуация усугубляется. Чтобы избежать увеличения уровня кортизола, предпочитайте продукты с низким гликемическим индексом, такие как чечевица, нут и бобы.

Пейте зелёный чай

Зеленый чай – отличный напиток для похудения. Он содержит соединение, называемое катехином, которое повышает метаболизм. Благодаря некоторым исследованиям выяснилось, что люди, которые ежедневно пили 2 чашки зелёного чая, потеряли почти в 16 раз больше висцерального жира, чем те, кто этого не сделал.

Используйте интервальную тренировку

Интервальная тренировка – это самый эффективный и лучший способ уменьшить жир в области живота. Она чередует упражнения высокой и низкой интенсивности, что помогает сжигать больше калорий. Во время бега, к примеру, вы можете делать небольшие перерывы: переходить в ходьбу, а затем снова ускорять темп.

Перейдите на правильное питание

Лучший способ похудеть низу живота – сбалансированное питание. В ваш рацион должны входить низкокалорийные фрукты, овощи и цельные зерна. Вам также необходимо уменьшить потребление натрия, сахара и продуктов с высоким содержанием жиров. Сахар является основной причиной появления жира в брюшной полости. Он также повышает уровень инсулина в организме и негативно отражается на здоровье человека.

Пейте больше воды

Чтобы ускорить обмен веществ и вывести токсины из организма, нужно в течение всего дня пить воду. Выпейте стакан воды перед едой, чтобы вам хотелось есть меньше. К тому же вы быстрее укротите голод. Вода также уменьшает тягу к сладким напиткам, делает вас бодрым и энергичным.

Спите 8 часов в сутки

Чтобы похудеть в области живота, вам нужно спать 8 часов в сутки. При нехватке сна вырабатывается гормон грелин, который вызывает тягу к сахару и другим продуктам с высоким содержанием жиров. Уровень кортизола также повышается, что приводит к накоплению жира в области живота.

Скажите «нет» алкоголю

Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь содержит пустые калории и жир, которые накапливаются вокруг талии, приводя к появлению лишнего веса. Следовательно, подумайте дважды, прежде чем заказывать алкогольный напиток, если хотите похудеть.

Чаще ходите в тренажёрный зал

…либо занимайтесь дома! Одно исследование показало, что люди, которые ежедневно совершали кардиотренировку, снижали количество жира в своём теле на 20%. Такая тренировка ускоряет обмен веществ и сжигает калории, благодаря чему вы начинаете худеть. Займитесь плаванием, бегом, ходьбой. Это полезно не только для вашей внешности, но и здоровья. Вы также можете чередовать кардиотренировку и аэробные упражнения, чтобы улучшить метаболизм и избавиться от лишних килограммов надолго.

Не пропускайте приёмы пищи

Лучший способ ускорить обмен веществ – это регулярно употреблять небольшие порции еды. Вместо 3 порций (завтрак, обед и ужин), ешьте 6 раз в день, но предпочитайте маленькие порции. Ешьте медленно и наслаждайтесь едой.