10 ошибок летних тренировок, которые следует избегать
©PointImages/iStock
С наступлением лета многие отдают предпочтение тренировкам на свежем воздухе, совершая при этом банальные ошибки, которые вредят здоровью. Сегодня мы расскажем вам, чего не нужно делать во время летних занятий спортом.
Вы пьете недостаточно воды
Летом ваш организм, как никогда, нуждается в гидрации. Вода позволяет вам регулировать температуру тела во время занятий спортом, поэтому пить необходимо часто. Также не стоит заменять воду различными стимуляторами, такими как кофе, чай и энергетические напитки. Только чистая вода поможет вам избежать обезвоживания в жару.
Вы не защищаете кожу от солнца
Раз в час необходимо наносить на открытые участки тела солнцезащитный крем с высоким SPF фактором. В противном случае летняя тренировка может обернуться солнечными ожогами или излишней пигментацией кожи.
Вы не обращаете внимания на время
Когда речь идет о летних тренировках под открытым небом, стоит помнить, что днем солнце достигает своего пика и является особо опасным для здоровья человека. Всегда следите за временем и не выходите на улицу в промежутке между 10:00 и 15:00. Лучше тренируйтесь рано утром или поздно вечером, чтобы избежать теплового удара.
Вы носите не правильную одежду
Одежда – еще один важный момент, который нужно учитывать во время тренировки. Она должна быть легкой и светлой.
Вы поднимаетесь в гору
Помните о том, что в летнюю жару лучше заниматься спортом на ровной поверхности, избегая подъема в гору. На высоте многие страдают от нехватки кислорода и повышения давления.
- Читайте также: 4 базовых элемента хорошей растяжки
Вы занимаетесь спортом со своей собакой
Многие владельцы собак любят бегать со своими питомцами на свежем воздухе, но жара и повышенная влажность могут быть опасны для четвероногих друзей. Из-за большого количества шерсти собаки с трудом переносят высокую температуру, поэтому не стоит брать их с собой на пробежку.
Вы забываете о протеине
Не забывайте о важности правильного питания для поддержания энергии и наращивания мышц. Готовьте полезные протеиновые коктейли с творогом или бананом, чтобы сохранять силы для физических нагрузок.
Вы злоупотребляете нагрузками
Помните, что летняя жара и спортзал с кондиционером – это совершенно разные условия для спорта, поэтому и нагрузки должны отличаться. Будьте снисходительны к себе и уменьшите нагрузки во время летних тренировок. Помните, что жара отнимает множество сил, поэтому не стоит геройствовать, чтобы не навредить своему организму.
Вы не следите за погодой
Не только зимой, но и летом нужно следить за погодой. Проверяйте уровень влажности, силу ветра и температуру воздуха ежедневно, чтобы понимать, стоит ли тренироваться на улице в тот или иной день.
Вы игнорируете усталость
Никогда не игнорируйте собственную усталость во время летней тренировки, поскольку это может быть первым симптомом теплового удара. Если вы чувствуете, слабость, головокружение или тошноту, немедленно прекращайте тренировку и заходите в прохладное помещение.
Обратите внимание на перечисленные выше ошибки и не допускайте их во время летних занятий спортом, чтобы не нанести ущерб своему здоровью.