10 опасных упражнений, которые приводят к травмам
© Victor Freitas/Pexels
Если вы активно занимаетесь спортом, вам нужно быть осторожными при выполнении некоторых упражнений, чтобы избежать травмирования. Особенно это касается тех, кто только начинает тренироваться и не имеет большого опыта и серьезной физической подготовки. Ниже мы представим вам наиболее опасные упражнения по мнению Cnn, которые могут привести к травмам, если выполнять их неправильно.
Упражнение «Велосипед»
Думаете, что выполнять это упражнение нужно как можно быстрее? Нет. Эксперты говорят, что интенсивные скручивания могут привести к мышечным спазмам и развитию грыжи, а также серьезно повредить шею. Выполняйте упражнение «Велосипед» без резких рывков в комфортном для вас темпе.
Тяга верхнего блока за голову
Это упражнение дает большую нагрузку на плечи и может привести к повреждению вращательной / ротаторной манжеты плеча. Если при выполнении тяги верхнего блока за голову вы чувствуете боль в плечах, лучше отказаться от этого упражнения.
Жим гири
Для безопасного выполнения этого упражнения нужна безупречная техника. В противном случае вы рискуете серьезно повредить плечи и спину.
Тяга гантелей в наклоне
Некорректное выполнение тяги гантелей может привести к травмированию позвоночника и искривлению осанки.
Румынский подъем штанги
Если выполнять это упражнение корректно, оно поможет вам отлично проработать спину и бедра. Однако, если распределить вес неправильно, румынская тяга может привести к повреждению поясницы и спровоцировать мышечный спазм.
Приседания со штангой
Подъем штанги над головой в глубоком приседе – одно из самых опасных упражнений. Без хорошей физической подготовки не стоит браться за его выполнение, иначе вы рискуете получить травму спины или вовсе уронить штангу на себя.
Развороты с медболом
На первый взгляд это упражнение кажется простым и забавным, но резкие развороты спины могут привести к повреждению позвоночника.
Подтягивания
Для безопасного выполнения подтягиваний необходима хорошая физическая подготовка. Если мышцы вашей спины, плеч и пресса не будут достаточно активны, вы можете повредить их во время подтягиваний, так и не получив пользы от упражнения.
Жим ногами сидя
Эксперты утверждают, что такое упражнение может принести больше вреда чем пользы. При его выполнении вы рискуете повредить коленный сустав и сгибатели бедра.
Сгибание рук на скамье Скотта
Это упражнение для прокачки бицепса также не стоит выполнять новичкам, поскольку оно может нанести ущерб вашему позвоночнику, лопаткам, пояснице и плечам.
Обратите внимание на перечисленные выше упражнения и выполняйте их только под руководством тренера, чтобы избежать травмирования.
Читайте также Энергичные упражнения для тех, кому нужно быстро сжечь калории