10 моментов, которые помогут похудеть и остаться в желаемом весе

© RyanKing999/iStock

Сложно потерять вес. А еще сложнее — удержать желаемый вес при его достижении.

Следуя 10 нехитрым советам, вы без проблем сможете добиться стабильности в весе.

1. Знайте, для чего вам это нужно

Это, вероятно, самый важный фактор. Определите одну личную причину, по которой вы хотите похудеть, которая будет вас мотивировать несмотря ни на что.

2. Начните с малого

Не стоит думать, что хорошего результата можно достигнуть сразу. Чтобы эффект закрепить надолго, надо начинать постепенно. Делайте один положительный шаг в неделю, вместо того, чтобы «нахрапом» заставлять себя сидеть на диете. Постепенно добавляйте новые изменения и привычки, когда будете готовы.

3. Найти здоровые продукты, которые вы любите

Если вы исходите из того, что едите нездоровую или обработанную пищу, исследуйте огромное количество здоровой пищи. Если шпинат не ваше, может быть, подойдет чиа. Не любите капусту? Может быть, брокколи вам полюбится. Вместо того, чтобы кушать продукты, которые вы не хотите есть, воспримите это как интересную возможность изучить все продукты, и выбрать лучшие.

4. Не исключайте свои любимые продукты

Макароны, хлеб, картофель-фри, печенье, мороженое… Чтобы сохранить вес, вам нужно найти баланс питательных продуктов, в то же время, включая продукты, которые вы любите.

5. Умеренный дефицит калорий

Небольшой дефицит калорий является ключевым, а не существенным, потому что это должно быть ежедневное количество калорий, которое вы можете сжечь. Если вы сократите слишком много калорий, вы будете слишком усталыми, чтобы работать и будете голодать, постоянно думая о еде. Хуже то, вы с большей вероятностью сдадитесь.

Вы можете рассчитать свой дефицит калорий, умножив свой вес на 10-12. Ваше потребление калорий должно быть где-то в пределах этих чисел. Еще один способ рассчитать дефицит калорий — это выяснить ваш общий расход энергии, который представляет собой количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день, и вычесть 500 калорий. Убедитесь, что вы всегда едите более 1200 калорий каждый день, даже если вы регулярно тренируетесь.

6. Делайте тренировки, которые вам нравятся

Найдите комплекс упражнений, который заставит вас чувствовать себя энергичными и уверенными, что бросает вам вызов и заставляет вас продолжать это делать.

7. Делайте здоровье привычкой

Стремитесь хорошо питаться и тренироваться. Делайте это так, чтобы это было возможно для вашей жизни и ваших целей, и это станет второй натурой. В некоторые дни вам не хочется вставать в 6 утра, чтобы попасть в спортзал. В некоторые дни вы захотите выбросить свой салат из капусты. Приверженность здоровому образу жизни может означать то, что вам не нравится, но вы все равно будете их делать, потому что знаете, что после этого вы будете чувствовать себя потрясающе, и гордиться.

8. Планирование наперед

Если вы собираетесь в отпуск, у вас будет день рождения друга в этот уик-энд, или вы знаете, что на следующей неделе будете напряженно работать, заблаговременное планирование ваших блюд и тренировок является ключевым. Знайте, когда вы можете побаловать себя, чтобы сосредоточиться на здоровом отдыхе. Имейте в виду, когда тяга являются самыми сильной, вы можете готовить белковые закуски.

9. Продолжайте устанавливать новые цели и отмечать их достижение

Ваши цели должны идти в ногу со временем! Стремитесь пройти определенное количество километров в неделю или посетить определенное количество недельных тренировок. Следите за тем, сколько веса вы можете поднять и отмечать каждый раз, когда вы добавляете пару килограмм. Когда ваша талия станет меньше, купите новую одежду.

10. Будьте последовательны!

Если вы не можете попасть в спортзал или вы съели пирожные, не чувствуйте себя побежденным и не сдавайтесь. Вернитесь назад, налегая на тренировку или поедая здоровую пищу. У всех нас есть моменты, когда мы срываемся, это нормально! Но это то, как мы справляемся с этим, будет иметь большое значение для вашего прогресса. Стремитесь к последовательности, а не к совершенству.

Читайте также Супер упражнения, с которыми вы забудете о внутреннем жире