10 минутный перерыв на йогу, который можно делать даже в офисе
© LightFieldStudios/IStock
Стресс — порой внезапная, но разрешимая проблема, беспокоящая почти всех. Он очень актуален на работе в офисе. Так, в среднем 2 из 5-ти офисных работников находятся в состоянии сильного стресса. Но с этим можно бороться — рабочее время можно сделать более здоровым, и для этого достаточно 10 минут в день.
Редакция SUPER.UA предлагает вам некоторые асаны йоги, которые можно выполнять даже на работе.
Глубокое дыхание сидя
Сядь ровно на твердой поверхности, колени и ступни сомкнуты, позвоночник нейтрален. Положите руки на бедра и закройте глаза. Далее нужно глубоко дышать. С каждым вдохом все больше и больше выпрямляйте позвоночник. Дышите так полную минуту.
Поза кошки-коровы сидя
Откройте глаза и поддерживайте положение сидя на стуле. На следующем выдохе наклоните плечи вперед и округлите спину. Позвольте вашим рукам сползти к вашим коленям с каждым выгибанием спины. На вдохе выжмите грудь вперед, потяните плечи назад и посмотрите вверх. Продолжайте чередовать позы кошки и коровы с каждым длинным, медленным вдохом-выдохом. Выполните 3 раза.
Поза полумесяца сидя
Сядьте максимально высоко в своем кресле. Вытяните руки вверх, переплетая пальцы. Расслабьте плечи и тяните лопатки вниз. На следующем выдохе наклонитесь как можно дальше влево, глядя вверх через правое плечо. Сделайте 2-3 глубоких вдоха. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение и на выдохе наклонитесь как можно дальше вправо, оглядываясь через левое плечо. Сделайте два-три вдоха, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите 2-3 раза с каждой стороны.
Поза воина сидя
Сидя высоко в кресле, поверните все тело вправо, располагая туловище перпендикулярно тому, как вы обычно сидите. Держите правую ногу, расположенную перед вами, с изгибом в 90 градусов на бедре, шагните левой ногой назад, максимально растягивая ее. Это должно выглядеть как выпад, поддерживаемый стулом. Проверьте свою осанку, чтобы убедиться, что вы сидите высоко, сделайте глубокий вдох, поднимите левую руку над головой. На следующем вдохе откиньтесь назад, выгибая грудь. Когда вы отдышитесь, опустите руку и вернитесь в исходное положение. Повторите эту позу с противоположной стороны. Выполните упражнение 3 раза с каждой стороны.
Поза сидя и стоя
Сядьте, ноги поставьте на расстоянии плеч. На вдохе потяните руки перед собой, а на выдохе встаньте, опуская руки по сторонам. Избегайте использования какой-либо помощи стула или стола рядом, чтобы встать. На следующем вдохе согните колени и сядьте назад на стул медленно. Повторите 10 раз.
Поза горы сидя
Встаньте со стула, ноги вместе, ваш вес перенесен на пятки. Начните с рук по бокам, ладонями вперед. Оттяните плечи назад и поднимите подбородок, чтобы смотреть прямо. На вдохе подметите руки над головой и посмотрите вверх. Хорошо растягивайтесь в течении 10-ти секунд. Потом медленно сядьте. На следующем выдохе вернитесь в положение стоя и опустите руки в стороны. Повторите это упражнение 3 раза.
Поза щенка стоя
Встаньте лицом к столу, ноги на расстоянии плеч. Положите руки на край стола и выдохните. Опустите голову до линии рук, таз тяните назад. Удерживайте эту позицию, растягиваясь плечи, спину и бедра, медленно дыша в течение 3-х вдохов. На следующем вдохе выжмите грудь вперед между руками, разводя бедра и руки, посмотрите вверх. Сделайте еще два-три глубоких вдоха, прежде чем повторить. Выполните упражнение еще 2-3 раза.
Поза дерева
Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам в позу горы. Перенесите свой вес на правую ногу, опираясь на пятку. Согните левое колено и поднимите ногу к правому бедру, используя левую руку, если нужно. Поместите подошву левой ноги на внутреннее правое бедро, пальцы ног направлены к земле. Позвольте вашему левому бедру открыться наружу, так чтобы ваше колено смотрело строго в сторону. Дышите глубоко и спокойно в течение 60 секунд. Затем разведите руки по сторонам и опустите ногу. Повторите с другой ногой.
- Читайте также: 14 полезных упражнений для тех, кто сидит весь день