10-минутная тренировка, с которой вы наверняка станете худее
Надоело видеть брюшко каждый раз, когда вы смотрите в зеркало? Ваше платье слишком облегает талию? Вы часто видите, что ваш живот выпирает, когда вы носите узкие джинсы? Если да, то вы должны попробовать нашу 10-минутную тренировку.
Редакция SUPER.UA приводит примеры четырех упражнений, которые можно сделать за десять минут.
1. Наклоны с поднятой рукой
Это упражнение отлично борется с лишним жиром в области живота, а также тонизирует мышцы.
- Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч.
- Ваши руки должны быть по бокам.
- Теперь коснитесь правой ноги и поверните тело влево.
- Левая рука должна быть вытянута вверх.
2. Боковые наклоны с сгибанием ноги
Эта тренировка предназначена для ваших рук и талии. Можете усложнить упражнение небольшими гантелями в каждой руке.
- Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч.
- Теперь согните правую ногу, поверните туловище вправо и дотянитесь до пола.
- Сделайте 20 повторений с каждой стороны.
3. Подъемы ног лежа с гантелями
В этом упражнении будет работать ваш пресс, ноги и плечи.
- Лягте на коврик и согните колени.
- Держите по небольшой гантели в каждой руке.
- Согните руки и поднесите к груди.
- Поднимите ноги так, чтобы они были параллельны полу.
- Направьте ноги к потолку.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
4. Русские повороты
Такие повороты могут помочь вам сохранить отличную осанку. Они прорабатывают мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота и спины.
- Сядьте на пол и согните колени.
- Поднимите ноги с согнутыми коленями.
- Выдвиньте обе руки вперед и держите их прямо на уровне плеч. Соедините ладони.
- Теперь согните верхнюю часть тела, держа руки в том же положении, вправо.
- Пауза на несколько секунд.
- Повторите с другой стороны.
Видео с 10-минутными тренировками для прокачки пресса:
1. Rebecca Louise Abs Workout
2. Cassey Ho Abs Workout
3. Fitness Blender Ab Workout
4. Lower Ab Workout
5. Flat Abs With Jessica Smith
6. Keaira LaShae Workout
7. FitSugar Workouts
8. Beach Body Workout
- Читайте также: Топ-10 упражнений, которые улучшают грудь