10-минутная тренировка, которая поможет влезть в любимые джинсы

© antas singh/Pexels

Единственная причина, по которой вы не можете влезть в свои любимые джинсы – это жир в области талии и бедер. От него необходимо избавиться, иначе джинсы так и останутся лежать в шкафу навсегда. Но не пугайтесь, для этого не придется прилагать много усилий. Ежедневных 10-минутных тренировок будет вполне достаточно.

Вот комплекс упражнений, который быстро вернет вас в хорошую форму.

1. Кобра

Ложитесь на пол лицом вниз и обопритесь ладонями возле плеч. На вдохе выпрямляйте руки, поднимая корпус вверх. На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 5 повторений. Теперь немного усложните задачу. Делайте все то же самое, только не помогайте себе руками. Во время подъемов разводите их стороны и отводите назад.

2. Велосипедист

Ложитесь на спину и поднимите ноги, согнув их в коленях. Положите руки за голову, немного приподняв ее над полом. Теперь выполняйте движения ногами, как будто бы крутите педали велосипеда. Каждая нога должна сделать 20 движений.

3. Планка

Займите положение для отжиманий, но ноги и руки расставьте немного шире, чем обычно. Теперь одновременно оторвите от пола и вытяните левую руку и правую ногу. Повторите движение для правой руки и левой ноги. Сделайте 20 повторений, после чего сразу же выполните упражнение «Велосипедист» повторно.

Читайте также: 10 лучших упражнений для женщин, от которых сразу есть эффект

4. Боковая планка

Займите положение боковой планки, опираясь на левое предплечье. Теперь выполняйте одновременные махи правой рукой и ногой так, чтобы ступня и ладонь соприкасались. Сделайте 20 повторений и смените сторону. Еще раз выполните упражнения «Планка» и «Велосипедист»

5. Альпинист

Займите положение для отжиманий, но приподнимите бедра немного выше. Теперь поочередно выполняйте движения, как будто бы карабкаетесь по склону. Колени должны почти касаться вашей груди. Сделайте 20 повторений в максимально быстром темпе и повторите «Боковую планку».

6. Подвижная планка

Займите положение планки, опираясь на предплечья. Поворачивайте бедра вправо, держа все тело на одной линии, пока стопа полностью не коснется пола внешней стороной. Повторите движение в противоположную сторону. Сделайте 20 повторений.

7. Скручивания

Ложитесь на спину лицом вверх, согнув ноги в коленях и расставив ступни широко. Положите руки за голову и приподнимите плечи. Теперь начинайте двигать корпусом в стороны, задействовав мышцы живота. Сделайте 20 повторений. Выполните это упражнение 2 раза, вставив между повторениями «Подвижную планку».

Читайте также: Лучшие упражнения домашней круговой тренировки от профессионального тренера