10-минутная тренировка для тела, которая сделает вас сильнее

© POPSUGAR

Эта 10-минутная тренировка была разработана персональным тренером Дэмпси Маркс специально для девушек, у которых мало свободного времени для того, чтобы хорошенько пропотеть в спортзале. Все, что вам понадобится для ее выполнения, это коврик для йоги и хорошая мотивация. Делайте упражнения одно за другим в течение 10 минут, выполняя как можно больше повторов с минимальным отдыхом между сетами. И не забудьте провести короткую разминку перед тренировкой, а после ее завершения — небольшую растяжку.

Конькобежец

• Сделайте небольшой присед. Выполните прыжок влево, приземлившись на левую ногу и выставив правую ногу назад так, чтобы ваши ноги оказались в скрещенном положении. Коснитесь левой рукой пола, нагнув прямую спину вперед. Это один повтор.
• Теперь выполните прыжок вправо, приземлившись уже на правую ногу, а левую — закинув назад и в сторону.
• Продолжайте выполнять прыжки в разные стороны, пока не насчитаете 40 повторов.
• Теперь без отдыха переходите к выполнению бурпи.

Бурпи

• Станьте прямо — ноги на ширине плеч. Выполните приседание, коснитесь руками пола, в прыжке выпрямите ноги и отожмитесь один раз.
• Теперь в прыжке подтяните к груди колени. И снова выполните прыжок, но уже вверх, подняв над головой выпрямленные руки. Постарайтесь подпрыгнуть как можно выше. Это один повтор.
• Выполните 10 раз, а затем переходите к следующему упражнению.

Подъем ног лежа на полу

• Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх так, чтобы подошвы смотрели в потолок.
• Положите руки вдоль тела (для более стабильного положения) или же сомкните пальцы на затылке.
• Прижав поясницу к полу, опустите ноги вниз, не касаясь коврика, а затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
• Если упражнение пока дается вам с трудом, опускайте ноги до комфортной высоты или же опускайте к полу каждую ногу по очереди.
• Выполните 15 повторов.

Читайте также: Простая тренировка для подтянутого тела, которую можно делать дома