10-минутная йога для новичков, которая позволит чувствовать себя лучше

© Burst/Pexels

Несколько минут занятий йогой в день помогут улучшить самочувствие и очистят мысли. Существуют упражнения, которые будут под силу даже новичкам.

Health составили список асан для начинающих, которые приведут тело и мысли в порядок.

1. «Стол»

Сядьте на пол так, чтобы ваши ноги оказались под ягодицами. Затем наклонитесь вперед и поставьте руки перед собой. Далее поднимите ягодицы, выпрямите спину и подтяните живот. Бедра держите вертикально. Оставайтесь в такой позиции 1 минуту.

2. «Собака мордой вниз»

Станьте на колени, ладони поставьте на пол на уровне плеч, а ноги — на ширине таза. Станьте на носочки. Затем постепенно поднимайте таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Далее делайте шаги руками, выпрямляя позвоночник.

3. «Поза кобры»

Лягте на живот, разместите ладони под плечами, прогните спину и запрокиньте голову назад.

4. «Чатуранга»

Лягте на живот, расположите ладони под плечами и поднимите тело от пола. Ноги, спина и голова должны быть на одной линии.

5. «Поза журавля»

Станьте прямо, сядьте на корточки и поставьте руки рядом со ступнями. Затем упритесь коленями в руки и поднимите ноги от пола. Старайтесь сохранить равновесие.

6. «Собака мордой вверх»

Лягте на живот, ноги поставьте в 30 см друг от друга и вытяните носочки. Ладони поставьте на уровне плеч. Затем приподнимитесь на ровных руках, голову держите ровно и смотрите вперед.

7. «Высокая планка»

Станьте на четвереньки, ладони расположите под плечами, вес тела перенесите на руки. Затем переведите таз вперед и вниз, но не провисайте в пояснице.

Читайте также Позиции йоги, которые помогут отпустить негативные эмоции