10-минутная тренировка Холли Берри для получения спортивных форм

Aliona Guseva > Фитнес

23 июля 2018

Читать: 4 мин

Не секрет, что Холли Берри любит тренироваться. В ее Инстаграме постоянно появляются публикации и советы для здоровья, питания и тренировок. В этот раз Холли решила положить конец оправданиям в духе «я не успеваю заниматься», и предложила упражнения для 10-минутной тренировки, которые можно сделать в любое время.

Yay…it’s #FitnessFriday! Today we are doing the 10×10 Lunch Crunch! I know many of you may feel like you don’t have enough time to work out…well Peter and I have the answer for you. This is a 10 minute #workout that you can do anywhere, from your office to any small space you might find yourself in. Here’s how it works: You set a timer for 10 minutes and you do 10 exercises for 10 reps each. See how many sets of 10 you can do within 10 minutes. I like to do The Lunch Crunch when I’m working and all I have is a 30 minute lunch break so this allows me to still get the job done. You can find these 10 moves in my IG Stories and Fitness icon. Also people are always asking me what kind of snacks I eat, so today on my Stories I’m sharing two of my favorite #keto low-calorie snacks. Enjoy the workout and let me know how many Lunch Crunch sets you can do in 10 minutes. No excuses…we all have 10 minutes! Go get it! 💪🏽♥️ #FitnessFridayHB

A post shared by Halle Berry (@halleberry) on Jul 20, 2018 at 10:51am PDT

Отжимания

Начните с обыкновенной планки, приняв упор на прямых руках, плечи над запястьями. На выдохе согните руки, прижав их к бокам и опуститесь. Вдохните, выпрямив руки. Сделайте 10 повторений.

Приседания с боковым махом

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Держите руки перед собой для баланса. Согните колени, присев в плие. Поднимитесь, полностью выпрямите ноги и поднимите правую ногу в сторону. Снова присядьте, выпрямитесь и поднимите левую ногу в сторону. Опустите в исходное положение. Повторите 10 раз.

Шаги альпиниста

Начните с обычной планки на прямых руках. Подтяните правое колено к груди, затем левое, поочередно. Повторите 10 раз.

Бурпи

Опуститесь на корточки, прижав руки к полу. Из приседа вытяните ноги в положение планки. Сделайте одно отжимание, согнув локти, а затем выпрямитесь обратно в планку. Подтяните ноги к груди в прыжке, присядьте. Сделайте резкий прыжок вверх. Повторите 10 раз.

Обратные скручивания

Лягте на спину, вытянув руки вдоль корпуса ладонями вниз. Поднимите ноги, согнув в коленях под углом 90 градусов. Используя мышцы нижнего пресса, поднимайте ноги к груди. Выполняйте упражнения плавно, не делая рывков. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Планка с разгибанием руки

Начните с обычной планки на прямых руках. Поочередно разгибайте руки в сторону, имитируя гребки при плавании. Напрягайте мышцы пресса. Повторите 10 раз.

Чередование шагов

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях или положите их на бедра. Сделайте шаг правой ногой, опустившись на левое колено. Обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов. Встаньте. Повторите упражнение, сделав шаг левой ногой и опустившись на правое колено. Повторите 10 раз.

Мостик с махами

Сделайте обратную планку, согнув ноги в коленях. Поднимите левую ногу вверх, правую руку тяните к носку левой ноги. Вернитесь в исходную позицию. Делайте упражнение, используя поочередно то правую ногу и левую руку, то левую ногу и правую руку. Повторите 10 раз.

Планка с покачиваниями

Станьте в обычную планку, согнув руки в локтях и опершись на пол. Втяните живот и напрягите мышцы пресса. Поддерживайте телом прямую линию. Используя упор на локтях, двигайтесь, покачиваясь взад-вперед, не сгибая спину. Повторите 10 раз.

Прыжки из приседа

Встаньте, расположив ноги на ширине плеч. Присядьте, а затем резко выпрыгните. Приземляйтесь снова в присед, мягко и постепенно.
Повторите 10 раз.

Этот набор упражнений укрепит ваши мышцы и придаст энергии, а затратите вы при этом всего 10 минут.