10 лучших тренировок на YouTube, если нет возможности пойти в спортзал
© g-stockstudio/iStock
По запросу «Best Youtube Workouts» («Лучшие тренировки в Youtube») поисковик выдает 35 800 000 результатов. Так какой же из них выбрать, когда нет возможности пойти в тренажерный зал? Журнал Women’s Health сделал подборку лучших воркаутов на все группы мышц, которые можно выполнять дома с минимальной затратой времени и практически без специального оборудования:
The Body Coach TV: лучшая тренировка с гирей
Если вы хотите проводить дома эффективные жиросжигающие занятия, обязательно купите гири. Эта 12-минутная тренировка в исполнении Джо Викса поможет вам быстро избавиться от лишних жировых отложений и стать сильнее. Ее можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома.
Продолжительность: 12 минут
Оборудование: гиря
ICON UK: лучшая танцевальная тренировка
Эта танцевальная тренировка станет хорошей заменой интенсивному кардио, во время которой вы не только сожжете пару сотен лишних калорий, но и получите настоящее удовольствие.
Продолжительность: 8 минут
Оборудование: никакого
PRIMAL 9 x MEN’S HEALTH: лучшая HIIT-тренировка
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT — «high-intensity interval training») эффективны как для мужчин, так и женин. 9-недельная тренировка Росса Эджли в кооперации с Men’s Health стоит почти 48 фунтов на iTunes, однако в YouTube можно найти и бесплатный ролик.
Тренер выполняет всего одно простое движение в трех вариациях, которое прокачивает мышцы всего тела на сто процентов.
Продолжительность: 15 минут
Оборудование: скамья или твердый выступ похожей высоты
Blogilates: лучшая тренировка для пресса
Эта короткая, но очень эффективная тренировка заставит мышцы вашего живота буквально гореть и одновременно подарит прилив энергии на весь день. Ее лучше всего выполнять в начале дня как элемент утренней зарядки.
Продолжительность: 3 минуты
Оборудование: коврик для йоги и подушка
TARA STILES: лучшие йога-тренировки для начинающих
Если вы твердо решили заняться йогой, но еще стесняетесь идти на групповые занятия, начните выполнять эти простые тренировки дома, и уже скоро сможете познать дзен.
Продолжительность: 9 минут
Оборудование: коврик для йоги
- Читайте также: Тренировка на дому, которая улучшит настроение за 13 минут
Yoga with Adriene: лучшие тренировки для продвинутых знатоков йоги
Давно занимаетесь йогой и хотите бросить настоящий вызов своему телу? Тогда вам, точно, понравится этот канал.
Продолжительность: 40 минут
Оборудование: коврик для йоги
FitnessBlender: лучший канал для прокачки бедер
Этот канал придется по душе тем, кто хочет улучшить форму своих бедер, но не имеет для этого слишком много свободного времени.
Продолжительность: 15 минут
Оборудование: коврик для йоги
Carly Rowena: лучшая жиросжигающая тренировка для дома
На канале Карли полно коротких тренировок, которые помогут вам быстро сжечь лишний жир, подтянуть живот и разогнать свой метаболизм, не выходя из дома.
Продолжительность: 12 минут
Оборудование: никакого
PAMELA RF: лучшая тренировка для ягодиц
Во время этой небольшой тренировки, состоящей в основном из выпадов, приседов и приседов с пульсацией, вы почувствуете жар в ягодицах.
Продолжительность: 15 минут
Оборудование: никакого
Total Body Pilates Flow Workout: лучшая пилатес-тренировка
Эта отличная тренировка для мышц всего тела подойдет людям, которые могут выкроить на занятия спортом не более 20 минут в день.
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: коврик для йоги