10 лучших тренировок, которые рекомендуются для похудения

Хотите быстро похудеть? Просто пойти в спортзал или заниматься домашней тренировкой может быть недостаточно, чтобы сбросить лишние килограммы в рекордные сроки.

Редакция SUPER.UA приводит 10 тренировок для тех, кто хочет быстро и безопасно сбросить вес.

1. Степ-аэробика

Вы на самом деле можете сжечь до 800 калорий в час, выполняя эту тренировку. Это отличные кардио упражнения, которые задействуют мышцы ног — самые большие мышцы, которые потребляют больше энергии.

2. Футбольный спринт

Хотите похудеть как профессиональный футболист? Футболисты бегают вверх по холмам так быстро, как только могут, затем медленно отталкиваются назад, чтобы развернуться и снова бежать. Бегайте по крайней мере 30 минут в день, и вы сможете сжечь 500 калорий. Кроме того, это тренировка с высокой интенсивностью, поэтому она задействует ваши мышцы, сжигает жир и помогает вам потеть!

3. Велоспорт

Вы можете сжечь до 1000 калорий в час, если будете ехать в динамичном темпе. Большинство людей сжигает более 500 калорий в час при более медленной скорости. Крутите педали так быстро, как только сможете, и вы сможете быстрее избавиться от лишнего жира.

4. Силовая подготовка

Знаете ли вы, что тяжелая атлетика может сжечь до 1000 калорий в час? Пока вы держите свой сердечный ритм выше 125 BPM, при поднятии веса, вы эффективно сжигаете жир.

5. Бокс

Если вы никогда не вступали в боксерское кольцо или не били в тяжелую грушу, вы не представляете, насколько интенсивной тренировка бокса может быть. В течение одного часа тренировки вы сжигаете не менее 800 калорий.

6. Плавание

Вы были бы поражены тем, насколько эффективно плавание при сжигании калорий. Если вы плавно плаваете в течение часа при интенсивном темпе, вы можете сжигать до 800 калорий. Это общая тренировка тела, которая заставит работать все мышцы тела.

7. Гребля

Гребля на тренажере или в лодке — это полная тренировка, которая может сжечь до 600 калорий в час. Вы получите отличные мышцы ног и спины, а также быстро похудеете.

8. Ракетбол

Ракетбол — это не только забавный вид спорта, но и невероятно эффективное занятие. Если вы можете идти в ногу с быстрым темпом игры, вы сжигаете до 800 калорий в час. Просто будьте готовы вовремя отбить ракеткой мяч от стен.

9. Танцы

Для тех, кто хочет похудеть веселым способом, танцы — это выход! Вы можете встряхнуть свои бедра, впечатлить своих друзей и сжечь до 800 калорий за час. Будете ли вы заниматься хип-хопом, джазом или быстрыми латинскими танцами, вы, в любом случае, полюбите это занятие.

10. Боевые искусства

Занятие более активными боевыми искусствами поможет вам сжечь до 800 калорий в час. Это забавный способ избавиться от лишних килограммов, и вы даже сможете узнать кое-что о личной самозащите в процессе.

• Читайте также: Самые действенные способы быстрее сжигать жир