10 лучших домашних упражнений, чтобы избавиться от дряблых рук

Дряблая кожа на руках выглядит так же плохо, как, например, не подтянутый живот. Она заставляет вас выглядеть намного старше своих лет. Эта проблема может полностью разрушить впечатление о вашем внешнем виде, поэтому уделяйте достаточно внимания своим рукам.

Вот несколько упражнений, которые помогут быстро избавится от дряблых рук.

Упражнение 1

Сядьте на скамейку и положите руки возле бедер. Сделайте два шага вперед, чтобы ваши ягодицы остались без опоры. Теперь опустите корпус вниз, согнув локти под углом 90 градусов. Повторите 15 раз.

Упражнение 2

Займите положение для отжиманий, расположив руки на ширине плеч. На вдохе опустите корпус вниз, чтобы он почти коснулся пола. Задержитесь на секунду в таком положении и возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 15 повторений.

Упражнение 3

Наклонитесь вперед под углом примерно 45 градусов, удерживая гантели в согнутых руках возле груди. Теперь отведите руки назад, полностью выпрямив их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите 12-15 раз.

Упражнение 4

Расположите ноги на ширине плеч, удерживая гантель обеими руками над головой. Опустите вес за спину максимально низко, сгибая локти. Затем задействуйте трицепсы, чтобы вернуть руки в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 5

Возьмите в руки гантели и наклонитесь вперед под углом 45 градусов. Подтяните гантели к груди, согнув локти и подняв их вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Читайте также: Домашние тренировки для эффективного результата

Упражнение 6

Ложитесь на левый бок, согнув ноги в коленях. Обопритесь правой рукой о пол, а левую положите на плечо. Теперь выпрямите правый локоть, чтобы поднять корпус. Повторите 10 раз, а затем смените сторону.

Упражнение 7

Вытяните руки вверх и немного наклоните их в стороны. Начинайте вращать ими вперед так, чтобы пройти полный круг. Повторите 20 раз, а затем смените направление.

Упражнение 8

Вытяните руки в стороны и поднимите ладони так, чтобы они находились в вертикальном положении. Теперь начинайте выполнять движения, как будто бы машете кому-то на прощание. Работайте на протяжении 2-3 минут.

Упражнение 9

Соедините ладони над головой, полностью выпрямив руки. Затем перенесите их к груди. Выполняйте эти движения в максимально высоком темпе на протяжении 2 минут.

Упражнение 10

Ухватитесь кистями за свои запястья и поднимите руки вверх. Теперь потяните правую руку в сторону так, чтобы левый локоть опустился за голову. Выполните по 20 повторений для каждой стороны.

Читайте также: Топ-8 упражнений по калланетике, которые помогут улучшить фигуру