10 лучших домашних упражнений, чтобы избавиться от дряблых рук

© PavelIvanov/IStock

Дряблая кожа на руках выглядит так же плохо, как, например, не подтянутый живот. Она заставляет вас выглядеть намного старше своих лет. Эта проблема может полностью разрушить впечатление о вашем внешнем виде, поэтому уделяйте достаточно внимания своим рукам.

Вот несколько упражнений, которые помогут быстро избавится от дряблых рук.

Упражнение 1

Сядьте на скамейку и положите руки возле бедер. Сделайте два шага вперед, чтобы ваши ягодицы остались без опоры. Теперь опустите корпус вниз, согнув локти под углом 90 градусов. Повторите 15 раз.

Упражнение 2

Займите положение для отжиманий, расположив руки на ширине плеч. На вдохе опустите корпус вниз, чтобы он почти коснулся пола. Задержитесь на секунду в таком положении и возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 15 повторений.

Упражнение 3

Наклонитесь вперед под углом примерно 45 градусов, удерживая гантели в согнутых руках возле груди. Теперь отведите руки назад, полностью выпрямив их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите 12-15 раз.

Упражнение 4

Расположите ноги на ширине плеч, удерживая гантель обеими руками над головой. Опустите вес за спину максимально низко, сгибая локти. Затем задействуйте трицепсы, чтобы вернуть руки в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 5

Возьмите в руки гантели и наклонитесь вперед под углом 45 градусов. Подтяните гантели к груди, согнув локти и подняв их вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Читайте также: Домашние тренировки для эффективного результата

Упражнение 6

Ложитесь на левый бок, согнув ноги в коленях. Обопритесь правой рукой о пол, а левую положите на плечо. Теперь выпрямите правый локоть, чтобы поднять корпус. Повторите 10 раз, а затем смените сторону.

Упражнение 7

Вытяните руки вверх и немного наклоните их в стороны. Начинайте вращать ими вперед так, чтобы пройти полный круг. Повторите 20 раз, а затем смените направление.

Упражнение 8

Вытяните руки в стороны и поднимите ладони так, чтобы они находились в вертикальном положении. Теперь начинайте выполнять движения, как будто бы машете кому-то на прощание. Работайте на протяжении 2-3 минут.

Упражнение 9

Соедините ладони над головой, полностью выпрямив руки. Затем перенесите их к груди. Выполняйте эти движения в максимально высоком темпе на протяжении 2 минут.

Упражнение 10

Ухватитесь кистями за свои запястья и поднимите руки вверх. Теперь потяните правую руку в сторону так, чтобы левый локоть опустился за голову. Выполните по 20 повторений для каждой стороны.

Читайте также: Топ-8 упражнений по калланетике, которые помогут улучшить фигуру