10 лайфхаков, которые помогут воспитать в ребенке здоровые привычки
© jacoblund/iStock
Накормить ребенка — это еще тот квест, а заставить его съесть что-то полезное похоже на невыполнимую миссию.
Представляем 10 идей, которые избавят вас от проблем с питанием ребенка.
1. Закрывайте кухню
Да, вам не послышалось, нужно закрывать кухню между основными приемами пищи, чтобы у ребенка не было соблазна наесться конфет перед обедом. Если он проголодался, то дайте ему йогурт или печенье.
2. Учитывайте предпочтения ребенка
Если сын/дочь вашей подруги ест брокколи, а ваш ребенок – нет, то это нормально. У всех детей разные предпочтения в еде и к этому нужно прислушиваться.
3. Добавьте овощей
Чаще готовьте овощи – это поможет ребенку привыкнуть к здоровому питанию и не воспринимать морковь как что-то ужасное.
4. Акцент на ребенке
Не уделяйте внимание тому что съел ребенок. Лучше сделайте акцент на нем, а не на количестве съеденного супа.
5. Побольше фруктов
В качестве перекуса предлагайте ребенку яблоко или банан. Еще можете вместе приготовить фруктовый салат.
Читайте также 5 полезных блюд, которые понравятся ребенку
6. Садитесь за стол всей семьей
Приучите всю семью к завтраку, обеду и ужину за одним столом. Семейные приемы пищи – это общение и хорошее настроение. Таким образом еда будет ассоциироваться у ребенка с чем-то позитивным.
7. Не заставляйте полностью съедать новые продукты
Если вы приготовили новое блюдо, то дайте ребенку маленькую ложечку, чтобы попробовать. Так он сможет «познакомиться» с продуктом, без страха, что нужно съесть огромную порцию.
8. Спрашивайте у ребенка, что ему нравится
В супермаркете разрешите ребенку что-то выбрать самому, так вы узнаете о том какие продукты он любит.
9. Придерживайтесь правил
Установите определенные правила на кухне («обед в 14:00», «никаких сладостей до ужина» и т.п.) и не отступайте от них.
10. Следите за своим питанием
Большую часть пищевых привычек дети заимствуют у родителей. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок ел здоровую пищу, то начните с себя.
Читайте также Как фруктоза и подсластители влияют на здоровье ребенка