10 лайфхаков для борьбы с опухшими ногами

Для многих отекшие лодыжки и стопы могут быть причиной дискомфорта и болезненных ощущений. Такое состояние характеризуется накоплением избытка жидкости в тканях организма. Жара, сидячая работа, длительные поездки, которые вызывают неподвижность, а также тесная и неудобная обувь могут только ухудшить ситуацию.

Редакция La Repubblica приводит действенные способы решения проблемы опухания ног.

1. Занимайтесь физическими упражнениями

Для хорошего кровообращения важно заниматься физической активностью два или три раза в неделю. Важно заниматься тем видом упражнений, которые тонизируют мышцы ног. Плавание, бег, езда на велосипеде и пешие прогулки — могут в этом помочь. Лучше избегать статических видов спорта, которые повышают внутрибрюшное давление и подвергают вас риску получения травм: подъем веса, гребля, боулинг… Кроме того, рекомендуется заниматься гимнастикой, отказаться от лифта и избегать езды на автомобиле, а лучше больше ходить. Прогулка, по сути, способствует поддержанию хорошего венозного здоровья.

2. Придерживайтесь здорового веса

Люди с избыточным весом чаще страдают от опухания ног. Поэтому было бы лучше избавиться от нескольких лишних килограммах с помощью сбалансированной диеты. Избыточный вес и ожирение могут ухудшить кровообращение, замедляя поток крови к сердцу. По этой причине рекомендуется обогатить рацион фруктами и овощами, а также контролировать постоянно свой вес, обеспечивая свой организм витаминами и питательными веществами с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые сохраняют целостность сосудов. Поэтому больше овощей и фруктов, особенно красных, продуктов с полезными жирами, бобовых, злаков, которые благодаря волокнам помогают кишечному транзиту. Ограничьте потребление алкоголя и обратите внимание на соль в вашем рационе, потому что она способствует венозному застою и увеличению давления в ногах. Также избегайте сладостей, масла, маргарина, которые способствуют нарушению кровообращения и способствуют накоплению жира.

3. Измените положение тела

Если у вас стоячая работа, стойте на носочках две минуты каждый час. Если вы целый день сидите, вы должны поднимать ноги на 15 минут три раза в день. Также избегайте запрокидывания ноги на ногу и держите спину ровной.

4. Спите с чуть поднятыми ногами

Вы должны наклонить кровать или поднять матрац так, чтобы ноги были поднятыми на 15-20 сантиметров. Можете просто подложить подушку под матрас, чтобы ноги были выше, чем ваше сердце. Фактически, поднимая ноги, вы облегчаете работу сердца и улучшаете кровообращение.

Читайте также Советы трудоголикам, как работать не 12 часов, а головой

5. Не ходите босиком и избегайте высоких каблуков

Важно поддерживать естественную кривизну стопы, избегайте хождения босиком, а также высоких каблуков, которые могут угрожать вам венозным расширением. Идеальным было бы носить каблуки высотой 4 см с широкой основой.

6. Не носите тесную одежду и обувь

Слушком узкая одежда препятствует правильному кровоснабжению. То же правило применяется к обуви, которая не должна быть неудобной или слишком тесной. Кроме того, эластичные чулки могут помочь восстановить нормальную циркуляцию крови.

7. Пейте воду

Очень важно пить много воды в течение дня, «разбавляя» кровь и облегчая ее циркуляцию от ног до сердца. Гидратация необходима для хорошего функционирования сердечно-сосудистой системы. Вы должны выпивать не менее двух литров воды каждый день.

8. Принимайте теплый душ

Принимайте душ с теплой проточной водой, которая отлично поспособствует циркуляции крови. Также, если вы страдаете от опухания ног, стоит обратить внимание на курорты с термальными источниками, которые особенно полезны при лечении венозной недостаточности.

9. Запишитесь на массаж

Он полезен не только для эстетических целей. Массажи также полезны для реактивации кровообращения ног в случае чувства тяжести и отечности. Можете увеличить эффект с помощью теплых ванн для ног.

10. Используйте специальные кремы и гели

Чтобы облегчить симптомы опухших ног и эффективно победить хрупкость капилляров, самолечение также может быть полезным. Средства в виде кремов или гелей, или таблеточные и порошковые средства помогают уменьшить опухоль путем воздействия на венозные капилляры, защищая их и делая их более эластичными.

Читайте также Полезная фитнес подборка, с которой ваши легкие станут здоровее