10 літніх видів спорту, які допоможуть спалити калорії
©
Літо – пора року, коли тіло особливо має виглядати струнко і підтягнуто. Але інколи часу на зал не вистачає, домашні тренування вже набридли, і взагалі хочеться чогось новенького.
Редакція SUPER.UA підібрала кілька видів спорту, які допоможуть весело провести час влітку і задіють всі м’язи тіла.
1. Пляжний волейбол
Спалюєте до 470 ккал/год
Один з найприємніших, а разом з тим і неймовірно корисних видів спорту. Граючи в волейбол, ви задієте руки: від сильних ударів, постійного руху і напруги м’язи починають буквально «горіти». Крім того, навантаження збільшується, адже ви пересуваєтеся по піску, а значить ноги напружуються в рази більше, ніж на рівній поверхні.
2. Альпінізм
Спалюєте до 645 ккал/год
Цей вид спорту допоможе вам задіяти абсолютно кожну частину тіла, а разом з нею, звичайно ж, і основні групи м’язів. Вправлятися в цій непростій справі можна на скеледромі. Досвідчений інструктор розповість і покаже вам, як потрібно поводитися на висоті і за що вхопитися, щоб не впасти. При цьому зовсім не важливий рівень підготовки. Регулярні тренування зі скелелазіння допоможуть не тільки скинути зайві кілограми, але і розвинути гнучкість і пластику. Більш того, вони поліпшать координацію і підвищать спритність рук, особливо пальців.
3. Піший туризм
Спалюєте до 350 ккал/год
Якщо ви шукаєте вид спорту, де не потрібно спеціальної фізичної підготовки – це ваш варіант. Спорт стане особливо ефективним, якщо ви будете пересуватися по горбистій місцевості або там, де багато перешкод. Перешкоди змусять більше працювати ваші ноги, а рюкзак за спиною створить додаткове навантаження.
4. Водне поло
Спалюєте до 590 ккал/год
Ще один вид спорту, який чудово підходить для літа. Під час гри в поло ви не тільки дасте вашому тілу отримати насолоду від водної прохолоди, але і зможете «спалити» свій обід. Поки ви будете грати, ваші ноги, стегна і сідниці постійно працюватимуть. Руки і плечі при цьому будуть також напружені, адже ви то ловите, то відбиваєте м’яч, а значить докладаєте фізичні зусилля.
5. Футбол
Спалюєте до 415 ккал/год
Найпопулярніший вид спорту, в який можна грати не тільки на стадіоні, але і майже в кожному дворі: поганяти м’яч з дітворою, при цьому отримати масу емоцій і витратити калорії – що може бути краще? Футбол також є відмінною профілактикою захворювань серця, адже біг збільшує силу серцевих скорочень, що призводить до поліпшення якості роботи серця. Більш того, граючи в футбол, ви тренуєте свої квадрицепси, підколінні сухожилля та литки.
6. Гольф
Спалюєте до 265 ккал/год
Під час гри в гольф працюють всі основні групи м’язів, але найбільш активно працюють плечі, руки, спина і ноги. Досвідчені експерти радять почати займатися гольфом на спеціалізованому полі з тренером, який міг би навчити вас грати правильно. Також буде корисно носити все своє спорядження самому – ви зможете спалити ще більше калорій.
7. Плавання
Спалюєте до 360 ккал/год
Якщо ви ще не знайшли літній вид спорту вам до вподоби, то придивіться до плавання. Залежно від стилю, в ньому задіяні всі основні групи м’язів, особливо живіт, руки, стегна і сідниці. Крім того, плавання дозволить вам зміцнити суглоби і наситить м’язи киснем.
8. Каякінг
Спалюєте до 295 ккал/год
Один з тих видів спорту, під час заняття яким ви спокійно спалюєте калорії і не збільшуєте серцевий ритм. Тут ви зможете самі контролювати темп і інтенсивність гребків веслом. Однозначно під час каякінгу ви відчуєте, як спина випрямляється, а руки напружуються. Якщо захочеться додаткового навантаження під час тренування, то просто пливіть в місце, де є сильна течія і хвилі – так ви будете працювати швидше й інтенсивніше, що збільшить швидкість спалювання калорій.
9. Серфінг
Спалюєте до 185 ккал/год
Нехай серфінг і не є лідером за спалюванням калорій, зате після нього на ранок ви точно прокинетеся з приємним болем в м’язах. І будьте впевнені, що через якийсь час після таких тренувань у вас будуть гарні руки, плечі і спина. Цей вид спорту вимагає витривалості, балансу і сили. Під час чергового падіння ви повинні будете знайти в собі сили повернутися на серф і повторити все заново. Тільки тут можна відчути себе справжнім приборкувачем хвиль.
10. Теніс
Спалюєте до 360 ккал/год
Під час занять тенісом руки, ноги, спина працюватимуть в неймовірному темпі. Нехай навіть ви поки граєте не як чемпіон, але інтенсивні одиночні удари точно змусять попрацювати руки і інші м’язи вашого тіла.
- Читайте також: 7 міфів про тренування, в які потрібно припинити вірити