10 главных ошибок новеньких в спорте

Обычного желания стать стройным и красивым может быть недостаточно для того, чтобы достичь желаемого. Иногда люди перегорают и теряют мотивацию, поэтому бросают начатое. Но это может быть связано с тем, что вы неправильно начали свой путь похудения. Новички часто совершают ошибки, которые не только не помогают им похудеть, но и могут нанести вред их здоровью.

Самостоятельное составление плана диеты

Организм каждого человека уникален. Кому-то может подойти одна диета, другим – нет. Вы не знаете хорошо свой организм, его поможет узнать гастроэнтеролог и анализы. Не составляйте себе диету и не верьте всем «экспертам» в интернете, рассказывающим о чудо-диете, которая за короткий срок избавит вас от лишнего веса. Очень часто при дефиците калорий люди перегружают себя тренировками, что в итоге приводит к травмам и проблемам со здоровьем.

Спешка освоить все тренажёры

Хорошо, что вы полны сил и хотите опробовать все тренажёры в тренажёрном зале, но не спешите. Техника упражнения – самое важное, что должен усвоить новичок. Если вы будете неправильно выполнять упражнения на тренажёре, вы можете допустить перегруз на определённую группу мышц. Чтобы избежать этого, делайте разминку, слушайте внимательно тренера, изучайте инструкцию к тренажёрам и постепенно увеличивайте нагрузку.

Огуречные отвары и другие виды детокса

Естественное очищение организма происходит за счёт печени. Не стоит вестись на уловку по поводу эффективности строгого детокса. Это если и принесёт результат, то он продлится недолго. Когда вы вернётесь к обычному питанию, вес вернётся к прежнему показателю.

Перебор с натуральными продуктами

Не все натуральные продукты принесут пользу вашему телу. К примеру, мёд является простым углеводом. В компотах и варенье слишком много сахара, а соках высок гликемический индекс. Тело вам за эти продукты не скажет спасибо.

Заедание стресса вредной едой

Вы должны держать себя в ежовых рукавицах. Если вы ненавидите свою тренировку или диету, едите сладкое, чтобы хоть как-то себя порадовать – вам нужно пересмотреть свой план похудения. Занимайтесь тем видом спорта, который будет вам нравиться, и выберите ту диету, которая соответствует вашему вкусу.

«Волшебные пилюли для похудения»

Даже если кто-то вам говорит, что они работают, не принимайте их. В их составе есть слабительные средства, а также L-карнитин. Последний вырабатывается в нашем организме самостоятельно, если вы будете есть достаточное количество продуктов с белком. Новомодные таблетки – маркетинговый ход, они созданы для получения прибыли, а не для того, чтобы действительно помочь вам похудеть.

Отказ от жиров

Жиры могут быть разными. Не стоит исключать из рациона полезные жиры, ведь они (так же, как и белки, и углеводы) обеспечивают сбалансированное питание и гарантируют, что ваш организм получит всё необходимое для нормальной жизнедеятельности.

Перекладывание вины на щитовидку

Проблемы с щитовидной железой на самом деле могут привести к замедлению метаболизма. Но не стоит считать, что это – главная причина вашей неудачи в похудении. В гормональном фоне не будет происходить сбоев, если вы будете есть здоровую пищу и регулярно заниматься спортом, а не время от времени.

Нетерпеливость

Конечно, вам хочется постройнеть за короткий срок, но задумайтесь о том, как много времени вы неправильно питались, ели пустые калории и не занимались спортом. Можно ли за пару недель исправить всё то, что происходило с вашим телом годами? Вряд ли. Не спешите и будьте терпеливыми, постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы ваше тело теряло калории, а прогресс не остановился.

Вера в то, что чем больше пота – тем больше сжигания жира

Мышцы во время тренировки должны охлаждаться, получать кислород и энергию, чтобы справиться с нагрузкой. Если вы будете надевать термокостюм, этого не произойдёт, вы быстро устанете и не сможете закончить тренировку.

Читайте также 8 ошибок, которые мы чаще всего совершаем на групповых тренировках