10 эффективных отжиманий, которые стоит попробовать

© OcusFocus/IStock

Если вы не используете отжимания в своих тренировках, то многое теряете. Эти упражнения заставляют работать практически все мышцы верхней части тела и дают хорошую нагрузку на бедра. Существует много видов отжиманий, поэтому вы сможете найти подходящий вариант именно для себя.

Вариант 1

Вам понадобится какая-нибудь опора. Можно использовать все что угодно, например, стену или скамейку (сложность зависит от высоты). Обопритесь руками и выполните отжимание. Затем оттолкнитесь от опоры так, чтобы оторвать руки от поверхности.

Вариант 2

Этот вариант обеспечит дополнительную нагрузку на ваши трицепсы. Займите привычное положение для отжиманий от пола, но расположите ладони рядом друг с другом. Во время выполнения отжиманий, держите локти максимально близко к корпусу.

Вариант 3

Примите упор лежа, расположив руки немного уже ширины плеч. Во время выполнения отжимания отведите корпус в левую сторону, чтобы дать дополнительную нагрузку на руку. Затем смените сторону.

Вариант 4

Займите положение плечевой планки. Проследите, чтобы ваши локти находились прямо под плечами. Опустите корпус вниз, сводя лопатки вместе. Затем напрягите мышцы плеч, чтобы вернуться в исходную позицию.

Вариант 5

Выполните классическое отжимание, после чего оторвите правую ногу от пола, согните ее в колене и направьте к правому локтю. Затем выполните еще одно отжимание и повторите движение левой ногой.

Читайте также: 6 тренировок на дому, когда нечем заняться

Вариант 6

Займите положение планки. Затем сделайте несколько небольших шагов вперед, чтобы ваши бедра оказались в максимально высокой точке. Теперь оторвите одну ногу от пола и выпрямите ее вверх. Начинайте выполнять отжимания, находясь в такой позиции.

Вариант 7

Выполняйте классические отжимания, но после каждого повторения меняйте положение рук и ног, сводя их вместе и разводя в стороны.

Вариант 8

Выполните 1 классическое отжимание, а затем перейдите в положение плечевой планки. Теперь в прыжке разведите ноги максимально широко. Вернитесь в исходную позицию и повторите.

Вариант 9

Выполните локтевое отжимание (вариант 4), а затем поднимитесь и выполните классическое отжимание. Старайтесь работать в интенсивном темпе.

Вариант 10

Для этого варианта вам понадобится какое-нибудь возвышение. Расположите на нем ноги и выполняйте отжимания. Учтите, что чем выше будут находиться ваши ноги, тем сложнее будет работать.

Читайте также: 15 статических растяжек после тренировки